預(yù)防近視需合理規(guī)劃用眼控制近距離時(shí)長并保持正確姿勢、保證每日累計(jì)兩小時(shí)以上戶外活動(dòng)、優(yōu)化讀寫光線環(huán)境、注重含維生素A、C、E、葉黃素、鋅等營養(yǎng)素的飲食均衡、每3-6個(gè)月進(jìn)行視力及眼健康檢查，低齡兒童應(yīng)限用電子設(shè)備，有家族近視史人群需更嚴(yán)執(zhí)行措施并密切監(jiān)測，青少年學(xué)習(xí)時(shí)要合理安排時(shí)間保證充足睡眠避免因睡眠不足加重近視風(fēng)險(xiǎn)。

一、合理用眼規(guī)劃

1.控制近距離用眼時(shí)長：兒童青少年單次近距離用眼（如讀寫、使用電子設(shè)備）不宜過長，小學(xué)生每次≤20分鐘，中學(xué)生≤30分鐘，之后需休息10-15分鐘，通過遠(yuǎn)眺、閉目養(yǎng)神等方式放松眼睛，避免眼肌長期緊張導(dǎo)致疲勞進(jìn)而引發(fā)近視。2.保持正確用眼姿勢：讀寫時(shí)應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”距離，即眼睛距書本約33厘米（1尺）、胸口距桌沿約一拳距離、手指距筆尖約一寸（3.3厘米），同時(shí)確保坐姿端正，避免躺著、趴著或乘車時(shí)用眼。

二、增加戶外活動(dòng)時(shí)長

每日保證累計(jì)2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，研究顯示充足的戶外活動(dòng)能有效降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。陽光中的藍(lán)光可刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度伸長，從而起到預(yù)防近視的作用，尤其對于兒童青少年，應(yīng)鼓勵(lì)多參與戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打球等。

三、優(yōu)化光線環(huán)境

讀寫照明需充足且均勻，避免過強(qiáng)或過暗光線。臺(tái)燈應(yīng)選擇無頻閃、色溫4000K-5000K（接近自然光）的產(chǎn)品，且光源應(yīng)從左前方照射，避免陰影和反光。室內(nèi)自然光照明時(shí)，避免陽光直射書本，可通過窗簾等調(diào)節(jié)光線強(qiáng)度。

四、注重飲食營養(yǎng)均衡

保證攝入富含對眼睛有益營養(yǎng)素的食物。例如，維生素A（如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟）可維持角膜正常功能；維生素C、E（如橙子、堅(jiān)果）具有抗氧化作用，保護(hù)眼部組織；葉黃素（如藍(lán)莓、菠菜）有助于過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜；鋅（如瘦肉、魚蝦）參與眼內(nèi)多種代謝過程。合理的飲食結(jié)構(gòu)能為眼睛健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

五、定期進(jìn)行視力檢查

兒童青少年建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力及眼健康檢查，通過視力測試、驗(yàn)光等項(xiàng)目及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。若發(fā)現(xiàn)視力下降，應(yīng)盡早干預(yù)，如佩戴合適的矯正器具等，避免近視度數(shù)進(jìn)一步加深。

六、特殊人群注意事項(xiàng)

低齡兒童：3歲以下兒童應(yīng)盡量避免接觸電子設(shè)備，3歲以上兒童使用電子設(shè)備時(shí)間每天不超過1小時(shí)，且需保持適當(dāng)距離；家長需監(jiān)督其用眼習(xí)慣，培養(yǎng)正確的讀寫姿勢。

有家族近視史人群：此類人群近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較高，更需嚴(yán)格執(zhí)行上述預(yù)防措施，除常規(guī)用眼、戶外活動(dòng)等，可定期進(jìn)行更密切的眼部監(jiān)測。

青少年群體：學(xué)習(xí)壓力大時(shí)需合理安排時(shí)間，保證每日充足睡眠（小學(xué)生≥10小時(shí)、中學(xué)生≥9小時(shí)），避免因睡眠不足導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)功能紊亂，加重近視風(fēng)險(xiǎn)。