保護(hù)兒童視力需從多方面著手。合理安排用眼時間，學(xué)齡前兒童控制電子屏幕接觸時間，學(xué)齡兒童控制近距離用眼時長并適時休息；保證良好用眼環(huán)境，注意光線條件和用眼距離；增加戶外活動時間，每天超2小時；合理飲食，營養(yǎng)均衡且控制甜食攝入；定期視力檢查，每3-6個月一次，高危兒童增加檢查頻率。

一、合理安排用眼時間

學(xué)齡前兒童：2歲以內(nèi)盡量避免接觸電子屏幕，2-5歲兒童每次接觸電子屏幕時間應(yīng)控制在15分鐘內(nèi)，每天累計不超過1小時。因為此階段兒童眼睛仍在發(fā)育，過長時間近距離用眼易導(dǎo)致近視等視力問題。

學(xué)齡兒童：小學(xué)生每天連續(xù)近距離用眼不宜超過30-40分鐘，中學(xué)生不超過1小時。可每用眼30-40分鐘，休息10-15分鐘，休息時可遠(yuǎn)眺、做眼保健操等，讓眼睛得到放松，緩解視疲勞。

二、保證良好的用眼環(huán)境

光線條件：室內(nèi)照明要適宜，避免過強(qiáng)或過暗的光線。讀寫時，桌面照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，可使用無頻閃、色溫4000-5000K的臺燈，且臺燈應(yīng)放置在左前方，避免光線直射眼睛。過強(qiáng)光線會刺激眼睛，過暗光線會使眼睛過度調(diào)節(jié)，都不利于視力保護(hù)。

用眼距離：讀書寫字時，眼睛與書本、電腦屏幕等的距離應(yīng)保持在33厘米（1尺）左右，即“一拳、一尺、一寸”姿勢，一拳是胸口離桌沿一拳距離，一寸是手指離筆尖一寸距離。保持正確距離能減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防近視。

三、增加戶外活動時間

每天應(yīng)保證兒童有2小時以上的戶外活動時間。研究表明，戶外活動能有效降低兒童近視的發(fā)生風(fēng)險。因為陽光中的紫外線可以刺激視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，而多巴胺能夠抑制眼軸的延長，從而起到預(yù)防近視的作用。不同年齡段兒童都應(yīng)盡量保證充足的戶外時間，如學(xué)齡前兒童可在天氣允許時多在戶外玩耍、奔跑、接觸自然景物等；學(xué)齡兒童可利用課間休息、放學(xué)后時間到戶外進(jìn)行球類運(yùn)動、跳繩等活動。

四、合理飲食

營養(yǎng)均衡：保證兒童攝入富含維生素A、C、E、葉黃素以及鋅、硒等微量元素的食物。例如，動物肝臟、奶類、蛋類富含維生素A；新鮮蔬菜水果如橙子、藍(lán)莓、菠菜等富含維生素C、E和葉黃素等，對眼睛健康有益。維生素A參與視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的合成，缺乏會導(dǎo)致夜盲癥等；葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)眼睛；鋅、硒等元素也在眼睛的代謝等過程中發(fā)揮重要作用。

控制甜食攝入：過多食用甜食會使體內(nèi)血糖升高，導(dǎo)致眼內(nèi)房水滲透壓改變，進(jìn)而影響眼球的正常發(fā)育，增加近視的發(fā)生幾率，所以要限制兒童甜食的攝入量。

五、定期視力檢查

定期篩查：建議兒童每3-6個月進(jìn)行一次視力檢查。3歲左右兒童可開始進(jìn)行初步視力篩查，4歲后要定期檢查視力、眼位等情況。通過定期檢查能及時發(fā)現(xiàn)兒童視力異常情況，如發(fā)現(xiàn)視力下降等問題，可盡早采取干預(yù)措施，避免視力進(jìn)一步惡化。對于有近視家族史等高危因素的兒童，更要增加檢查頻率。