控制近視需做到五方面：一是每天保證2小時以上或每周10小時以上戶外活動，可讓視網(wǎng)膜分泌多巴胺抑制眼軸延長；二是保持正確讀寫姿勢，如眼睛與書本保持33厘米左右距離等；三是合理使用電子設(shè)備，單次不超15分鐘、每天累計不超1小時并注意距離光線；四是每3-6個月進(jìn)行視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)視力變化；五是保證充足睡眠，小學(xué)生10小時、中學(xué)生9小時、成年人7-8小時，睡眠不足易致近視或度數(shù)增加。

一、增加戶外活動時間

原理及作用：每天保證2小時以上或每周10小時以上的戶外活動，可有效降低近視發(fā)生風(fēng)險。研究表明，戶外活動時人體接受自然光刺激，能促使視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼軸的異常延長，而眼軸過長是近視形成的重要因素之一。對于不同年齡段人群，兒童青少年正處于視覺發(fā)育關(guān)鍵期，增加戶外活動能讓眼睛充分接觸自然光線，調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解視疲勞。例如，學(xué)齡兒童若能保證充足的戶外活動時間，相比長期室內(nèi)活動的孩子，近視發(fā)生率明顯降低。

二、保持正確的讀寫姿勢

具體要求及影響：讀寫時眼睛與書本保持33厘米左右的距離，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。正確的姿勢能減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，防止眼部肌肉過度緊張導(dǎo)致近視。對于青少年學(xué)生，在學(xué)校課堂上應(yīng)時刻提醒自己保持正確坐姿，在家寫作業(yè)時家長也需督促；對于低齡兒童，家長要幫助其養(yǎng)成良好習(xí)慣，因為此階段孩子自我約束能力較差，長期不良姿勢易引發(fā)近視。比如，長期彎腰駝背、近距離讀寫的孩子，眼睛更容易疲勞，進(jìn)而增加近視發(fā)生幾率。

三、合理使用電子設(shè)備

使用時長及方式：限制電子設(shè)備使用時間，單次使用不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。使用電子設(shè)備時要保持合適的距離和光線環(huán)境。對于成年人，工作中頻繁使用電腦等電子設(shè)備時，應(yīng)定時休息、遠(yuǎn)眺；對于兒童青少年，家長要嚴(yán)格控制其電子設(shè)備使用，如通過設(shè)定使用時長的軟件進(jìn)行管理。例如，長時間近距離盯著手機(jī)、平板屏幕會使眼睛睫狀肌持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致近視加深，所以合理控制電子設(shè)備使用是控制近視的重要環(huán)節(jié)。

四、定期進(jìn)行視力檢查

檢查頻率及意義：每3-6個月進(jìn)行一次視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)視力變化。對于兒童青少年，建議每學(xué)期開學(xué)前進(jìn)行視力篩查。通過定期檢查能早期發(fā)現(xiàn)視力下降趨勢，以便采取相應(yīng)干預(yù)措施。比如，發(fā)現(xiàn)孩子視力在短期內(nèi)明顯下降，可進(jìn)一步進(jìn)行散瞳驗光等檢查，明確是真性近視還是假性近視，從而制定不同的控制方案。

五、保證充足的睡眠

睡眠時長及對近視的影響：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，中學(xué)生9小時，成年人7-8小時。睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響眼部的正常發(fā)育和功能。在青少年群體中，長期熬夜學(xué)習(xí)會導(dǎo)致眼睛得不到充分休息，眼部血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)近視或使近視度數(shù)快速增加。良好的睡眠能讓眼部肌肉得到充分放松，促進(jìn)眼部組織的修復(fù)和代謝。