生活方式上需規(guī)律作息保證充足睡眠并減少燙染頻次，營養(yǎng)方面要保證蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充含B族維生素的全麥面包和含維生素E的堅(jiān)果及攝取紅肉貝類等含鐵鋅食物，頭皮護(hù)理要選合適洗發(fā)水并適度按摩頭皮，若有脂溢性脫發(fā)等病理性脫發(fā)需及時(shí)就醫(yī)，特殊人群遵醫(yī)囑。

一、生活方式管理

1.規(guī)律作息：保持充足睡眠至關(guān)重要，成年人建議每日睡眠時(shí)長為7~9小時(shí)，充足睡眠有助于身體新陳代謝，為毛囊修復(fù)與頭發(fā)生長提供良好內(nèi)部環(huán)境，長期熬夜會(huì)打亂內(nèi)分泌節(jié)律，影響毛囊正常生理功能，導(dǎo)致脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加。2.減少燙染頻次：頻繁燙染頭發(fā)會(huì)使用含化學(xué)藥劑的產(chǎn)品損傷頭發(fā)角質(zhì)層，使頭發(fā)脆弱易斷裂，應(yīng)盡量減少燙染次數(shù)，給頭發(fā)留出修復(fù)時(shí)間。

二、營養(yǎng)因素調(diào)控

1.蛋白質(zhì)攝入：保證蛋白質(zhì)充足供給，瘦肉、魚類、豆類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基本構(gòu)成物質(zhì)，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易脫落。2.維生素補(bǔ)充：維生素B族參與頭發(fā)黑色素合成，維生素E具有抗氧化作用可保護(hù)毛囊，全麥面包富含B族維生素，堅(jiān)果是維生素E的良好來源，日常應(yīng)均衡攝入這類食物以滿足頭發(fā)生長對(duì)維生素的需求。3.礦物質(zhì)攝?。鸿F、鋅等礦物質(zhì)對(duì)生發(fā)重要，紅肉、貝類等食物富含鐵和鋅，缺鐵會(huì)影響血紅蛋白攜氧能力，導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)供應(yīng)不足；缺鋅會(huì)影響頭發(fā)角質(zhì)蛋白合成，從而影響頭發(fā)生長。

三、頭皮護(hù)理方法

1.選擇合適洗發(fā)水：根據(jù)自身發(fā)質(zhì)選擇洗發(fā)水，油性發(fā)質(zhì)可選用控油型洗發(fā)水，干性發(fā)質(zhì)選擇滋養(yǎng)型洗發(fā)水，避免過度清潔損傷頭皮的天然皮脂膜，破壞頭皮屏障功能。2.適度頭皮按摩：用指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩5~10分鐘，每天可進(jìn)行1~2次，通過按摩促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善毛囊營養(yǎng)供應(yīng)狀況，利于頭發(fā)生長。

四、疾病相關(guān)因素應(yīng)對(duì)

1.脂溢性脫發(fā)等疾病處理：若出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)等病理性脫發(fā)情況，需及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與診斷。對(duì)于雄激素性脫發(fā)男性患者，可在醫(yī)生評(píng)估下考慮相關(guān)醫(yī)學(xué)干預(yù)，但兒童、孕婦等特殊人群需格外謹(jǐn)慎，孕婦脫發(fā)多因孕期激素變化所致，產(chǎn)后多可自行恢復(fù)，特殊人群切勿自行濫用藥物，應(yīng)遵循醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行處理。