保持口腔清潔需每日正確刷牙并選含氟牙膏兒童需成人指導(dǎo)，充足飲水維持口腔濕潤(rùn)保證足夠攝入，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)避免辛辣油膩刺激食物多吃維C蔬果，借助無(wú)糖口香糖刺激唾液分泌，定期用舌刷清潔舌苔，積極治療口腔疾病如齲齒牙周炎等，戒煙限酒遠(yuǎn)離異味。

一、保持口腔清潔規(guī)范

每日至少進(jìn)行2次正確刷牙，選擇含氟牙膏，科學(xué)刷牙可有效清除牙齒表面及縫隙的食物殘?jiān)c細(xì)菌，研究表明規(guī)范刷牙能降低口腔細(xì)菌數(shù)量從而減輕口臭風(fēng)險(xiǎn)，兒童需在成人指導(dǎo)下掌握正確刷牙方式，避免誤吞牙膏等情況。

二、充足飲水維持口腔濕潤(rùn)

每日保證足夠水分?jǐn)z入，唾液具有沖洗口腔細(xì)菌的作用，缺水時(shí)口腔自潔能力下降易產(chǎn)生異味，一般成年人每日飲水量建議在1500~2000毫升，不同年齡人群可根據(jù)自身代謝適當(dāng)調(diào)整，如兒童需按需補(bǔ)充水分以維持口腔濕潤(rùn)。

三、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

避免進(jìn)食辛辣、油膩、刺激性食物，這類(lèi)食物易在口腔殘留并分解產(chǎn)生異味，可多食用富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、西蘭花等，維生素C有助于維護(hù)口腔黏膜健康，促進(jìn)口腔組織修復(fù)，減少因口腔黏膜問(wèn)題引發(fā)的口臭。

四、借助無(wú)糖口香糖改善

咀嚼無(wú)糖口香糖可刺激唾液分泌，唾液能沖刷口腔內(nèi)殘留物質(zhì)，有研究顯示嚼無(wú)糖口香糖15分鐘左右可顯著減少口臭情況，兒童選擇無(wú)糖口香糖時(shí)需注意避免誤吞，應(yīng)在成人監(jiān)護(hù)下使用。

五、定期清潔舌苔

使用舌刷清潔舌苔，舌苔表面易殘留細(xì)菌，這些細(xì)菌會(huì)分解產(chǎn)生異味，定期用舌刷輕柔清潔舌苔能有效減少口腔異味來(lái)源，孕婦等特殊人群使用舌刷時(shí)需注意力度適中，避免損傷舌苔黏膜。

六、積極治療口腔疾病

若存在齲齒、牙周炎等口腔疾病，需及時(shí)就醫(yī)治療，此類(lèi)疾病是引發(fā)口臭的常見(jiàn)原因，如齲齒內(nèi)殘留的食物殘?jiān)鼤?huì)被細(xì)菌分解產(chǎn)生異味，牙周炎會(huì)導(dǎo)致牙齦發(fā)炎、化膿等進(jìn)而產(chǎn)生口臭，通過(guò)治療口腔疾病可從根源上改善口臭狀況。

七、戒煙限酒遠(yuǎn)離異味

吸煙會(huì)使口腔環(huán)境變差，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)附著在口腔內(nèi)產(chǎn)生異味，過(guò)量飲酒也會(huì)影響口腔健康引發(fā)異味，戒煙限酒有助于恢復(fù)口腔正常環(huán)境，改善口臭問(wèn)題，對(duì)于有吸煙飲酒習(xí)慣的人群，逐步減少吸煙量、控制飲酒量是改善口臭的重要措施。