嚴(yán)格防曬需選SPF≥30且防護(hù)UVA和UVB的防曬霜并搭配物理防曬，不同人群針對(duì)性防曬，科學(xué)清潔是早晚用溫和潔面產(chǎn)品且按需選擇，保濕是清潔后用含相應(yīng)成分護(hù)膚品按需選擇，健康飲食要多攝入維C和蛋白質(zhì)且避免高糖高脂，規(guī)律作息保證充足睡眠，抗氧化護(hù)理用含抗氧化成分護(hù)膚品且中老年適當(dāng)加強(qiáng)。

一、嚴(yán)格防曬是基礎(chǔ)

紫外線是導(dǎo)致皮膚變黑、老化的重要因素。日常應(yīng)選用防曬指數(shù)（SPF）≥30且能同時(shí)防護(hù)UVA和UVB的防曬霜，外出時(shí)還需搭配遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)傘等物理防曬措施。不同人群需針對(duì)性防曬，兒童皮膚嬌嫩，應(yīng)選擇兒童專用溫和防曬產(chǎn)品，避免刺激皮膚；成年人則根據(jù)不同場(chǎng)景選擇合適防曬產(chǎn)品，長(zhǎng)期戶外工作者需加強(qiáng)防曬力度。

二、科學(xué)清潔與保濕并重

1.清潔：每天早晚使用溫和的潔面產(chǎn)品清潔皮膚，避免過(guò)度清潔破壞皮膚屏障。干性皮膚可選擇滋潤(rùn)型潔面產(chǎn)品，油性皮膚選用控油但不過(guò)度脫脂的潔面產(chǎn)品。

2.保濕：清潔后及時(shí)使用保濕護(hù)膚品，選擇含透明質(zhì)酸、甘油等成分的產(chǎn)品。干性皮膚可選用滋潤(rùn)度高的保濕霜，油性皮膚則選擇輕薄的保濕乳液，不同膚質(zhì)人群需按需選擇合適保濕產(chǎn)品，以維持皮膚水油平衡。

三、健康飲食助力皮膚狀態(tài)改善

1.營(yíng)養(yǎng)攝入：多攝入富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃、西蘭花等，維生素C可抑制黑色素合成，幫助皮膚美白；保證充足蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，為皮膚提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.飲食禁忌：避免高糖高脂食物，高糖飲食易引發(fā)糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚暗沉、松弛，各年齡段人群均應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，尤其中老年人群更需注意飲食均衡，減少高糖高脂食物攝取。

四、規(guī)律作息促進(jìn)皮膚新陳代謝

充足睡眠是皮膚新陳代謝的重要保障，一般成人建議保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)影響皮膚狀態(tài)，出現(xiàn)暗沉、長(zhǎng)痘等問(wèn)題。青少年因身體發(fā)育需要，可能需要更長(zhǎng)睡眠時(shí)間；中老年人群也應(yīng)保證規(guī)律作息，利于皮膚維持良好狀態(tài)。

五、抗氧化護(hù)理延緩皮膚衰老

使用含抗氧化成分的護(hù)膚品，如維生素E、煙酰胺等。維生素E能對(duì)抗自由基，延緩皮膚衰老；煙酰胺可改善膚色暗沉，提亮膚色。中老年人群皮膚抗氧化能力下降，可適當(dāng)加強(qiáng)抗氧化護(hù)理，根據(jù)自身皮膚狀況選擇合適的抗氧化護(hù)膚品。