非手術(shù)改善方法包括調(diào)整生活方式控制熱量攝入、保持良好作息，通過頸部拉伸、全身性運動鍛煉及面部按摩促進血液循環(huán)代謝；手術(shù)改善方法有吸脂手術(shù)吸出多余脂肪及埋線提升提拉皮膚但有風險；兒童不建議干預(yù)，成年人有基礎(chǔ)病需先評估控制情況再考慮手術(shù)。

一、非手術(shù)改善方法

1.生活方式調(diào)整：

飲食方面需控制熱量攝入，減少高糖、高脂食物（如蛋糕、油炸食品等）的攝取，這類食物易導(dǎo)致全身脂肪堆積，包括下巴區(qū)域。建議增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，維持健康體重有助于改善雙下巴狀況。

保持良好的作息規(guī)律，充足睡眠可促進身體新陳代謝，對脂肪代謝及皮膚狀態(tài)維持有積極作用，長期熬夜可能影響代謝功能，不利于雙下巴改善。

2.運動鍛煉：

頸部拉伸運動：每天可進行多次緩慢的頸部運動，如抬頭低頭動作，每次保持5-10秒，重復(fù)10-15次；左右轉(zhuǎn)動頭部，緩慢將耳朵向肩部靠近，左右各進行10-15次，通過鍛煉頸部肌肉，幫助緊致頸部肌膚，改善雙下巴外觀。

全身性運動：有氧運動如慢跑、游泳等可消耗全身脂肪，當全身脂肪減少時，下巴部位脂肪也會相應(yīng)減少，每周堅持3-5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。

3.面部按摩：

采用正確的按摩手法促進局部血液循環(huán)與代謝。例如，用指腹從下巴底部開始，向上以打圈方式按摩至耳下位置，每次按摩10-15分鐘，每天可進行1-2次，長期堅持有助于改善下巴部位的脂肪堆積狀況。

二、手術(shù)改善方法

1.吸脂手術(shù)：

通過專業(yè)設(shè)備吸出下巴部位多余的脂肪組織，從而直接減少下巴脂肪量以改善雙下巴。但手術(shù)存在一定風險，如感染、出血、局部凹凸不平風險等，且需考慮個體身體狀況，例如患有嚴重心腦血管疾病、凝血功能障礙等疾病的人群不適合該手術(shù)。

2.埋線提升：

將蛋白線植入皮下，通過提拉作用改善皮膚松弛導(dǎo)致的雙下巴問題。術(shù)后需注意創(chuàng)口護理，避免感染等情況，同時該方法也有一定適應(yīng)人群限制，如皮膚過于松弛且伴有嚴重基礎(chǔ)疾病的人群需謹慎選擇。

三、特殊人群注意事項

兒童：兒童正處于生長發(fā)育階段，不建議采用任何針對雙下巴的干預(yù)方法，應(yīng)注重健康生活方式培養(yǎng)，如保證均衡飲食、適當運動等促進正常生長發(fā)育。

成年人：有基礎(chǔ)疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病等）的人群在考慮手術(shù)改善雙下巴時，需先評估自身基礎(chǔ)疾病控制情況，確保手術(shù)安全。例如高血壓患者需將血壓控制在相對穩(wěn)定范圍內(nèi)才可考慮手術(shù)，糖尿病患者需嚴格控制血糖后再謹慎評估手術(shù)可行性，以避免手術(shù)相關(guān)風險增加。