要保持眼睛健康，需要攝取維生素A、類胡蘿卜素、維生素C、維生素E、鋅和omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素，還應注意水分攝入、減少糖攝入、避免過度用眼、定期眼部檢查等。

1.維生素A：維生素A是一種脂溶性維生素，對視力和眼睛健康至關重要。它可以在動物肝臟、魚肝油、蛋黃、胡蘿卜、南瓜、菠菜等食物中找到。

2.類胡蘿卜素：類胡蘿卜素是一種具有抗氧化功能的營養(yǎng)素，其中葉黃素和玉米黃素對眼睛尤其重要。它們可以在綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、黃色和橙色蔬菜（如南瓜、胡蘿卜）、以及玉米中找到。

3.維生素C：維生素C是一種水溶性維生素，具有抗氧化作用，可以保護眼睛免受自由基的傷害。它存在于新鮮水果（如橙子、檸檬、草莓）和蔬菜（如青椒、西紅柿、花椰菜）中。

4.維生素E：維生素E也是一種抗氧化維生素，對眼睛的健康有保護作用。它可以在堅果（如杏仁、核桃）、種子（如芝麻）、植物油（如橄欖油、葵花籽油）中找到。

5.鋅：鋅在眼睛的正常功能中起著重要作用。它可以在海鮮（如牡蠣、蝦）、肉類、豆類和全谷類食物中找到。

6.omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸對眼睛的健康有益，特別是DHA。它們可以在魚類（如三文魚、鱈魚）、亞麻籽油和藻類中找到。

此外，還有一些其他因素也對眼睛健康有影響，如充足的水分攝入、減少糖的攝入、避免過度用眼、定期眼部檢查等。

需要注意的是，對于特定的眼部健康問題或疾病，飲食可能只是輔助治療的一部分。如果有眼部問題，應及時咨詢醫(yī)生或眼科專家的建議，并根據(jù)個人情況制定合適的治療方案。

總之，通過攝入富含維生素A、類胡蘿卜素、維生素C、維生素E、鋅和omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素的食物，可以為眼睛提供營養(yǎng)支持，有助于維持眼睛的健康。同時，保持健康的生活方式和定期的眼部檢查也是重要的。