改善眼干眼澀可從多方面入手，包括控制用眼時(shí)長(zhǎng)與頻率、調(diào)整用眼環(huán)境來(lái)改善用眼習(xí)慣，增加富含維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物調(diào)節(jié)飲食，選擇不含防腐劑人工淚液按需使用，每天進(jìn)行1-2次40-45℃時(shí)長(zhǎng)10-15分鐘的眼部熱敷并按摩眼周疏通腺管，兒童著重培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣等，老人需定期查眼疾，孕婦優(yōu)先非藥物緩解且用人工淚液需醫(yī)生評(píng)估選擇安全產(chǎn)品。

一、改善用眼習(xí)慣

1.控制用眼時(shí)長(zhǎng)與頻率：避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，如連續(xù)使用電子設(shè)備超20分鐘時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)眺至少20英尺（約6米）外物體20秒以上，減少眼表疲勞。對(duì)于兒童，需限制其電子設(shè)備使用時(shí)間，學(xué)齡前兒童每天不超過(guò)1小時(shí)，學(xué)齡兒童適當(dāng)縮短；2.調(diào)整用眼環(huán)境：保持工作或?qū)W習(xí)環(huán)境光線適宜，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗光線刺激眼睛，同時(shí)維持室內(nèi)濕度在40%-60%，空氣干燥時(shí)可使用加濕器，減輕眼表水分蒸發(fā)。

二、合理飲食調(diào)節(jié)

增加富含眼表健康營(yíng)養(yǎng)成分的食物攝入。例如，維生素A豐富的食物（如胡蘿卜、菠菜等）有助于維持角膜上皮健康；維生素C（橙子、獼猴桃等）具有抗氧化作用，可保護(hù)眼內(nèi)組織；維生素E（堅(jiān)果類(lèi)）能延緩眼表衰老；Omega-3脂肪酸（深海魚(yú)類(lèi)）可改善淚液脂質(zhì)層功能，緩解眼干。

三、人工淚液的使用

選擇不含防腐劑的人工淚液補(bǔ)充淚液，緩解眼干癥狀。頻繁使用電子設(shè)備或處于干燥環(huán)境的人群可按需使用，如每天使用2-3次，但需注意，兒童眼干眼澀優(yōu)先通過(guò)改善用眼習(xí)慣調(diào)整，非必要不隨意使用成人人工淚液；孕婦使用前需咨詢(xún)醫(yī)生，選擇安全的產(chǎn)品。

四、眼部熱敷與按摩

1.眼部熱敷：每天可進(jìn)行1-2次眼部熱敷，溫度控制在40-45℃，每次熱敷10-15分鐘，利用溫?zé)岽龠M(jìn)眼部血液循環(huán)，增加淚液分泌；2.眼部按摩：輕輕按摩眼周，如用無(wú)名指從內(nèi)眼角向外眼角方向輕柔按摩，每次5-10分鐘，可幫助疏通眼部腺管，改善淚液分泌功能。

五、特殊人群注意事項(xiàng)

1.兒童：兒童眼干眼澀多因用眼過(guò)度或環(huán)境因素，應(yīng)著重培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣，限制電子設(shè)備使用，保證充足睡眠，飲食中注重營(yíng)養(yǎng)均衡，若眼干持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)排查眼部疾?。?.老年人：老年人眼干眼澀常與淚液分泌功能下降有關(guān)，除上述非藥物措施外，需定期進(jìn)行眼部檢查，排查干眼癥、結(jié)膜炎等眼部疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的緩解眼干方法；3.孕婦：孕婦眼干眼澀優(yōu)先通過(guò)調(diào)整環(huán)境濕度、保證休息等非藥物方式緩解，若需使用人工淚液，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后選擇安全的產(chǎn)品。