陽(yáng)虛體質(zhì)者適當(dāng)曬太陽(yáng)有改善作用，機(jī)制與維生素D合成有關(guān)，能在體溫調(diào)節(jié)、能量代謝等方面改善陽(yáng)虛癥狀，一般人群曬太陽(yáng)要注意時(shí)間和部位，兒童、老年人、皮膚敏感人群等特殊人群曬太陽(yáng)各有注意事項(xiàng)，需科學(xué)合理曬太陽(yáng)以達(dá)改善效果并避不良影響。

一、陽(yáng)虛體質(zhì)曬太陽(yáng)的改善作用機(jī)制

陽(yáng)虛體質(zhì)通常表現(xiàn)為怕冷、手足不溫、容易疲勞等癥狀。曬太陽(yáng)對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)有一定改善作用，其機(jī)制主要與維生素D的合成有關(guān)。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后可轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于維持骨骼健康，同時(shí)在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、改善能量代謝等方面也發(fā)揮作用。有研究表明，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以提高體內(nèi)維生素D水平，而維生素D對(duì)于改善陽(yáng)虛體質(zhì)相關(guān)的代謝功能等有積極意義。

二、曬太陽(yáng)對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的具體改善方面

（一）對(duì)體溫調(diào)節(jié)的影響

陽(yáng)虛體質(zhì)者往往體溫調(diào)節(jié)功能相對(duì)較弱，曬太陽(yáng)可在一定程度上幫助改善這一狀況。陽(yáng)光中的紅外線具有熱效應(yīng)，能夠使人體表面溫度升高，刺激機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)中樞，促進(jìn)血液循環(huán)，從而在一定程度上緩解怕冷的癥狀。例如，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度曬太陽(yáng)的陽(yáng)虛人群，在寒冷環(huán)境中的體溫波動(dòng)相對(duì)較小。

（二）對(duì)能量代謝的作用

陽(yáng)虛體質(zhì)常伴有能量代謝低下的表現(xiàn)。曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)機(jī)體的能量代謝，維生素D參與了多種代謝相關(guān)基因的表達(dá)調(diào)控，能夠影響細(xì)胞的氧化磷酸化過(guò)程等，進(jìn)而提高能量代謝效率。有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平正常的個(gè)體能量代謝相對(duì)更穩(wěn)定，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，通過(guò)曬太陽(yáng)提高維生素D水平可在一定程度上改善能量代謝，減輕疲勞感等陽(yáng)虛相關(guān)癥狀。

三、曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)及特殊人群考慮

（一）一般人群曬太陽(yáng)要點(diǎn)

曬太陽(yáng)時(shí)要注意時(shí)間和部位的選擇。一般建議在上午10-11點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)陽(yáng)光較為柔和的時(shí)候曬太陽(yáng)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間可控制在15-30分鐘左右。曬太陽(yáng)時(shí)可適當(dāng)暴露皮膚，但要注意保護(hù)眼睛等部位。同時(shí)，要根據(jù)自身情況適度曬太陽(yáng)，避免過(guò)度暴曬導(dǎo)致皮膚損傷等問(wèn)題。

（二）特殊人群情況

1.兒童：兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，陽(yáng)虛體質(zhì)的兒童曬太陽(yáng)時(shí)要注意避免陽(yáng)光直射眼睛，可選擇在樹(shù)蔭下等相對(duì)柔和的環(huán)境中曬太陽(yáng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般5-10分鐘即可，防止曬傷皮膚，同時(shí)要注意根據(jù)季節(jié)和氣溫調(diào)整曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)，促進(jìn)維生素D合成以利于骨骼生長(zhǎng)等，但要避免過(guò)度暴曬帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

2.老年人：老年人陽(yáng)虛體質(zhì)者曬太陽(yáng)時(shí)要注意選擇安全的場(chǎng)所，防止摔倒等意外發(fā)生。曬太陽(yáng)時(shí)間可根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整，一般每次10-20分鐘左右，可分多次進(jìn)行。同時(shí)，老年人皮膚較薄，更容易受到紫外線傷害，要注意做好皮膚防護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

3.皮膚敏感人群：皮膚敏感的陽(yáng)虛體質(zhì)者曬太陽(yáng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎，可能需要先從短時(shí)間、低強(qiáng)度的曬太陽(yáng)開(kāi)始，觀察皮膚反應(yīng)。如果出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬太陽(yáng)，并采取相應(yīng)的皮膚護(hù)理措施。

總之，陽(yáng)虛體質(zhì)者適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)改善體質(zhì)有一定幫助，但要注意科學(xué)合理地曬太陽(yáng)，根據(jù)自身情況調(diào)整曬太陽(yáng)的時(shí)間、部位等，以達(dá)到更好的改善效果同時(shí)避免不良影響。