消化不良可通過摩腹（患者仰臥，掌心從劍突下向恥骨聯(lián)合上方摩運5-10分鐘，不同人群操作有注意事項）和按揉中脘穴（按揉上腹部臍上4寸的中脘穴1-3分鐘，不同人群操作有注意事項）來改善；便秘可通過按揉天樞穴（按揉腹部橫平臍中旁開2寸的天樞穴1-3分鐘，不同人群操作有注意事項）和摩腰骶部（患者俯臥，手掌在腰骶部環(huán)形摩動5-10分鐘，不同人群操作有注意事項）來緩解。

一、消化不良自我按摩方法

1.摩腹：

患者取仰臥位，放松腹部。以掌心著力，從劍突下開始，緩慢向下摩運至恥骨聯(lián)合上方，反復操作約5-10分鐘。摩腹可以促進胃腸道的蠕動，增加消化液的分泌，有助于改善消化不良的癥狀。從年齡方面來看，不同年齡段的人群都可以進行，但兒童操作時力度要輕柔；對于有腹部手術史等特殊病史的人群，操作時要注意避免過度用力刺激手術部位。

具體原理是通過手掌的溫熱和圓周運動，刺激腹部的神經(jīng)和肌肉，調(diào)節(jié)胃腸道的神經(jīng)功能，促進胃腸蠕動，加速食物的消化和排空。

2.按揉中脘穴：

中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍上4寸處。用拇指或中指按揉中脘穴，每次按揉1-3分鐘，以局部有酸脹感為宜。中脘穴是胃經(jīng)的募穴，按摩中脘穴對消化不良有較好的調(diào)理作用。對于女性和男性來說，操作方法相似，但女性在經(jīng)期等特殊時期操作時要注意力度適中。有胃部疾病病史的人群在操作時如果出現(xiàn)疼痛加劇等不適要停止操作并咨詢醫(yī)生。

二、便秘自我按摩方法

1.按揉天樞穴：

天樞穴位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。用雙手拇指分別按揉兩側(cè)天樞穴，每次按揉1-3分鐘，力度可稍重一些，以產(chǎn)生酸脹感為度。天樞穴是大腸經(jīng)的募穴，按揉天樞穴可以調(diào)節(jié)大腸的蠕動功能，緩解便秘。不同年齡人群操作時力度可根據(jù)自身耐受度調(diào)整，老年人操作時要避免過于用力導致不適；有腸道疾病病史的人群要注意觀察自身反應，如有異常及時停止。

其作用機制是通過刺激天樞穴，影響腸道的神經(jīng)傳導，促進腸道的蠕動和排便反射。

2.摩腰骶部：

患者取俯臥位，家人或自己用手掌在腰骶部進行環(huán)形摩動，從腎俞穴所在部位開始，向下摩至尾骨附近，反復操作5-10分鐘。摩腰骶部可以促進腰部和骶部的氣血運行，調(diào)節(jié)腸道的神經(jīng)功能，有助于改善便秘。兒童進行操作時要由家長輕柔操作；對于有腰部疾病病史的人群，要注意避免在腰部有損傷或疼痛的部位過度用力。通過摩腰骶部可以促進局部血液循環(huán)，間接調(diào)節(jié)腸道的蠕動，從而緩解便秘癥狀。