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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
擅長(zhǎng)： 腫瘤(營(yíng)養(yǎng)不良)的營(yíng)養(yǎng)支持、減重、糖尿病等代謝疾病、孕期營(yíng)養(yǎng)。
向 Ta 提問(wèn)
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問(wèn)吃什么能補(bǔ)鈣
日常生活中，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣，食用時(shí)需注意避免與草酸含量高的食物同食，不要過(guò)量食用，乳糖不耐受人群可選擇酸奶或低乳糖奶制品，特殊人群可能需額外補(bǔ)充鈣劑。 在日常生活中，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是富含鈣的食物，以下是一些常見(jiàn)食物的鈣含量： |食物|鈣含量（mg/100g）| |--|--| |奶制品|104-120| |豆制品|191-250| |綠葉蔬菜|38-100| |堅(jiān)果|5-30| |水產(chǎn)品|20-90| 在食用這些食物時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)： 避免與草酸含量高的食物同食，如菠菜、莧菜等，因?yàn)椴菟釙?huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收。 不要過(guò)量食用，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。 對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇酸奶或低乳糖奶制品。 對(duì)于老年人、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。 需要注意的是，補(bǔ)鈣并不能替代藥物治療，如果有骨質(zhì)疏松等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-05-23 16:02:22 -
孕婦坐月子吃什么水果
坐月子期間適合食用香蕉、橙子、蘋(píng)果、葡萄、梨、火龍果、獼猴桃等水果，注意避免食用過(guò)于寒涼或燥熱的水果，如西瓜、梨等，同時(shí)應(yīng)注意水果的清洗和消毒，如有糖尿病等疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇水果。 1.香蕉：富含鉀和膳食纖維，有助于緩解便秘。 2.橙子：富含維生素C和類黃酮，有助于增強(qiáng)免疫力。 3.蘋(píng)果：富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于預(yù)防感冒和心血管疾病。 4.葡萄：富含葡萄糖、維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。 5.梨：富含水分、膳食纖維和維生素C，有助于清熱潤(rùn)肺。 6.火龍果：富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于預(yù)防便秘和心血管疾病。 7.獼猴桃：富含維生素C、維生素K和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。 需要注意的是，孕婦在坐月子期間應(yīng)避免食用過(guò)于寒涼或燥熱的水果，如西瓜、梨等。同時(shí)，應(yīng)注意水果的清洗和消毒，避免食用受污染的水果。如果孕婦有糖尿病等疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇水果。
2025-05-23 16:02:18 -
吃什么可以快速減肥
選擇低熱量、高纖維的食物，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣，可助快速減肥。 吃什么可以快速減肥？答案是選擇低熱量、高纖維的食物。 首先，低熱量的食物可以幫助你減少熱量攝入，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的熱量來(lái)消化這些食物，從而達(dá)到減肥的目的。例如，蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類等都是低熱量的食物。 其次，高纖維的食物可以增加飽腹感，減少食欲，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。例如，豆類、燕麥、全麥面包、蔬菜等都是高纖維的食物。 此外，還應(yīng)注意食物的烹飪方式。選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤等，可以減少食物中的熱量和脂肪攝入。避免使用油炸、油煎等烹飪方式。 最后，減肥不僅僅是靠吃什么，還需要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。合理的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到健康減肥的目的。 總之，選擇低熱量、高纖維的食物，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，是快速減肥的關(guān)鍵。如果你有特殊的健康問(wèn)題或飲食需求，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥計(jì)劃。
2025-05-23 16:01:34 -
刨腹產(chǎn)吃什么下奶
剖宮產(chǎn)術(shù)后的媽媽可以通過(guò)保證充足水分?jǐn)z入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、攝入適量的蔬菜和水果、選擇合適的下奶食物、保持良好的心情和充足的睡眠等方式下奶，同時(shí)要注意寶寶的吸吮方式和頻率，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。 1.保證充足水分?jǐn)z入：多喝水有助于促進(jìn)乳汁分泌。 2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)、禽、肉、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于提高母乳質(zhì)量。 3.攝入適量的蔬菜和水果：膳食纖維有助于預(yù)防便秘，同時(shí)還能提供多種維生素和礦物質(zhì)。 4.選擇合適的下奶食物：如豬蹄、鯽魚(yú)、雞湯、排骨湯等，但需注意避免過(guò)于油膩，以免引起消化不良。 5.保持良好的心情和充足的睡眠：情緒和睡眠對(duì)下奶也有重要影響，媽媽們應(yīng)盡量保持心情愉悅，保證充足的睡眠。 需要注意的是，下奶的效果因人而異，每個(gè)媽媽的身體狀況和需求都不同。在飲食調(diào)整的同時(shí)，還應(yīng)注意寶寶的吸吮方式和頻率，以促進(jìn)乳汁分泌。如果遇到下奶困難或其他問(wèn)題，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。
2025-05-23 16:01:29 -
孕婦一天吃多少水果好呢、
孕婦每天可吃200-400克水果，應(yīng)多吃獼猴桃、草莓等富含維生素C、E、葉酸的水果，注意控制攝入量和食用時(shí)間，最好在兩餐之間或飯后1-2小時(shí)食用，以保證自身和胎兒健康。 孕婦一天可以吃200-400克水果，且要選擇合適的水果。 首先，選擇合適的水果很重要。建議孕婦多吃富含維生素C、維生素E、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的水果，如獼猴桃、草莓、橙子、柚子、櫻桃、香蕉、蘋(píng)果等。這些水果不僅可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。 其次，要注意控制水果的攝入量。雖然水果富含營(yíng)養(yǎng)，但也含有一定的糖分，過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加、血糖升高等問(wèn)題。因此，建議孕婦每天的水果攝入量控制在200-400克之間。 最后，要注意食用水果的時(shí)間。建議孕婦在兩餐之間或飯后1-2小時(shí)食用水果，避免在飯前或飯后立即食用水果，以免影響消化。 總之，孕婦在選擇水果時(shí)要注意選擇富含營(yíng)養(yǎng)的水果，并控制攝入量和食用時(shí)間，以保證自身和胎兒的健康。
2025-05-23 16:00:44
