首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，低不能少于8小時(shí)。懷孕7?8個(gè)月后，每天中午好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。孕媽咪只要在入睡前3個(gè)小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

　　枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。孕媽咪的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢(shì)，胎寶貝就不會(huì)壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕媽咪心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

　　如果睡眠中抽筋出現(xiàn)多次的話，可能缺鈣，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果只有1-2次的話，看是不是著涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時(shí)可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

　　七、防曬要講究

　　夏季陽光兇猛，想要保護(hù)自己的嬌嫩肌膚不受陽光的侵襲，這時(shí)候你就需要做好防曬措施了。懷孕之后由于體內(nèi)激素的改變，黑色素容易沉積，因此容易曬黑，甚至長(zhǎng)出黑斑或孕斑，所以，孕媽在夏季要做好防曬措施。