過分節(jié)食不利減肥

　　采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認為你正處于饑餓狀態(tài)。

　　一定要吃早飯

　　研究發(fā)現(xiàn)，早餐在三餐中是跟新陳代謝以及減肥為密切的。而且吃早餐減肥比不吃早餐減肥效果更好哦。因為人體在入睡的時候，新陳代謝是會降低的。而想要恢復(fù)新陳代謝的正常嗎，則是需要通過早餐來進行恢復(fù)的。

　　研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較后發(fā)現(xiàn)，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

　　多吃蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。

　　所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應(yīng)當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如蛋類、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

　　學(xué)會閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復(fù)一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

　　有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決于自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2-3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉(xiāng)。

　　常吃海魚

　　經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應(yīng)吃3-4份魚。

　　補充鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補充18毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

　　總結(jié)：加快新陳代謝的方法有很多，文章里面也為大家列舉了其中的一部分。不過要提醒一下大家，畢竟這些都是一些小竅門，所以見效需要一定的時間，必不會像吃藥那樣效果立馬顯現(xiàn)出來，所以大家要慢慢的調(diào)節(jié)，不能急于求成。