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午睡多長(zhǎng)時(shí)間好 午睡的好處多到你想不到(2)

  短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻,恢復(fù)能量,有助于迅速走出思維僵局。

  保護(hù)心臟

  每周至少三次,午睡的時(shí)間在三十分鐘左右??墒挂蛐呐K病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%;還有材料證明,在有午休習(xí)氣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。

  研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并下降人體嚴(yán)重度。

可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%

  增強(qiáng)記憶力

  美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

  午睡睡不著怎么辦

  困了才休息

  不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣:困了才休息。

  這是一種順其自然的心態(tài),刻意的去睡覺(jué)反而會(huì)打亂你的睡覺(jué)的規(guī)律,讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

  午休時(shí)間做肌肉放松

  肌肉放松是一個(gè)可以幫助入睡的方法,具體就是類似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身體,讓身體慢慢的放松即可,不知道的朋友可以找視頻教程看一下。

  改變“一定要睡著”的心態(tài)

改變“一定要睡著”的心態(tài)

  如果能夠快速的睡著當(dāng)然是比較理想的,但是千萬(wàn)不要有強(qiáng)迫自己入睡的心態(tài)。因?yàn)橐坏┯羞@種想法,人的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生壓力,反而導(dǎo)致更加睡不著了。

  午睡即使沒(méi)有完全的睡著,只是閉目養(yǎng)神也是不錯(cuò)的。讓自己的眼睛和大腦休息一會(huì)兒,不要管有沒(méi)有真的睡著,這樣放松之后反而容易入睡。

  總結(jié):午睡的時(shí)間不需要太長(zhǎng),一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就足夠了。如果睡的時(shí)間太久,反而不利于人的健康,而且人會(huì)感覺(jué)非常的疲勞。有條件的朋友記得保持午睡的習(xí)慣,這樣可以讓自己更有精力面對(duì)下午的挑戰(zhàn)哦!

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