睡眠對人體的重要性不言而喻。如果睡眠不足，大家在白天工作的時(shí)候會沒有精神，特別容易瞌睡，整個人也非常煩躁，這個時(shí)候要怎么辦呢?影響到人們睡眠的原因太多了，情緒是頻繁出現(xiàn)的一個因素。人們都喜歡通過飲食改善睡眠，吃什么好呢?

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　自己沒有什么精神，全身無力、總是睡不醒整個人都非常不舒服，那么可能就是睡眠不足了。大家在平時(shí)可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個時(shí)候即使打幾個哈欠也能夠讓大腦更加清爽，緩解睡眠不足的癥狀。大家還可以中午的時(shí)候抽出半個小時(shí)的時(shí)間休息。

　　平時(shí)人們需要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，入睡的時(shí)間應(yīng)該要安排在晚上10點(diǎn)左右，早上也要盡早的起來。還有在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，晚飯也需要注意飲食要清淡一些，這樣能夠避免讓情緒過于激動，還有也不許過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　大家在睡覺的時(shí)候，需要注意自己的睡姿，可以采用右側(cè)臥的睡眠姿勢，這樣的姿勢能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，右側(cè)睡眠會減輕心臟的承受壓力。我們在睡覺的時(shí)候，應(yīng)該要避免把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、焦慮：現(xiàn)代社會由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會導(dǎo)致人們心神不寧，對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響，使得人們在夜間無法及時(shí)入睡。

　　2、過于敏感：很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象，他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時(shí)入睡。

　　3、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。