這里需要提醒一下，有的人在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不是很規(guī)范，也就可能導(dǎo)致結(jié)果出現(xiàn)差異，正確的提肛運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是有節(jié)奏的去做提肛運(yùn)動(dòng)，不要速度過快。

　　做完一個(gè)需要停頓10秒左右，不是說停2-3秒就可以的，如果長期堅(jiān)持做這樣的提肛運(yùn)動(dòng)，終收獲到的結(jié)果，可能并不是很樂觀。

　　想要更有益健康，提肛運(yùn)動(dòng)搭配3種運(yùn)動(dòng)，效果可能翻倍。

　　腹式呼吸+提肛運(yùn)動(dòng)

　　跟著腹式呼吸的節(jié)奏，去進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，在獲得提肛運(yùn)動(dòng)帶來的好處，同時(shí)，又能享受到腹式呼吸帶來的好處。

　　雖說兩種運(yùn)動(dòng)方式，都比較簡單，可帶給身體的影響，其實(shí)都比較好，堅(jiān)持做腹式呼吸，能幫助鍛煉心肺功能，還會(huì)有助于提升肺活量，對(duì)肺部健康也就會(huì)比較有益。

　　一些身體較為虛弱的人群，則是可以選擇這兩種比較輕松簡單的運(yùn)動(dòng)方式，作為過渡運(yùn)動(dòng)，也不是不可以。

　　踮腳尖+提肛運(yùn)動(dòng)

　　女性堅(jiān)持踮腳尖十分鐘，在踮腳尖期間，可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，給身體帶來的有利影響或許更多，適度的進(jìn)行踮腳尖，有助于緩解下肢酸痛，對(duì)改善腰部不適，也是會(huì)有一定的幫助。

　　有靜脈血栓的女性，試著做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善靜脈血栓也是有益的，踮腳尖，還可能會(huì)有益促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，對(duì)心臟健康也是能起到一定作用。

　　踮腳尖加上提肛運(yùn)動(dòng)，則是對(duì)改善血液循環(huán)會(huì)更加有利，可幫助減少一些疾病的發(fā)生，睡眠不太好的人，睡前做一下，可能還會(huì)有利于改善睡眠。

　　散步+提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)較為隱蔽，在任何情況下，都可以去做，散步時(shí)也是可以進(jìn)行，散步本身就是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方式，能給身體帶來很多好處。

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。

　　適合的群體也比較多，在散步時(shí)，做提肛運(yùn)動(dòng)，或許會(huì)更加有利于緩解痔瘡或便秘問題，對(duì)鍛煉盆底肌或許也會(huì)更加有利。

　　此外，就是散步也能幫助改善人體的免疫力，可幫助減少感染病毒和細(xì)菌，也就能減少一些疾病的發(fā)生。

　　提肛運(yùn)動(dòng)，雖然是一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)，卻能夠給身體帶來諸多好處，女性堅(jiān)持做，一段時(shí)間后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的變化，別覺得驚喜，是你努力得來的。

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