不少人喜歡蒙著頭睡覺，尤其是天氣比較寒冷的時(shí)候，蒙著頭睡覺更暖和一些，不過(guò)我們要知道，蒙著頭睡覺會(huì)導(dǎo)致氧氣吸入不足，很可能導(dǎo)致大腦缺氧，影響睡眠質(zhì)量，非常容易做夢(mèng)。而且睡醒之后也會(huì)感覺到非常頭暈、乏力。

　　建議大家將頭放在外面睡覺，將肩膀用被子包裹好即可。

　　4、枕著手臂睡覺

　　有些人睡覺時(shí)喜歡枕著手臂睡覺，手臂被長(zhǎng)時(shí)間壓迫，很容易造成血液不循環(huán)，還可能引起上肢酸痛麻木。不僅如此，枕著手臂睡覺還會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓升高，經(jīng)常這樣睡覺可能增加患反流性食管炎的幾率。

　　5、迎著風(fēng)睡覺

　　當(dāng)天氣有些炎熱時(shí)，不少人喜歡將窗戶、門打開睡覺，如果窗戶和門都打開，很有可能有風(fēng)穿過(guò)，我們睡覺時(shí)身體的調(diào)節(jié)能力會(huì)變?nèi)?，如果一直有風(fēng)吹向身體，很容易導(dǎo)致感冒。

　　睡覺時(shí)盡量和門窗保持一定的距離，尤其是外面風(fēng)比較大的時(shí)候。

　　6、枕頭的高度不合適

　　想要提高睡眠質(zhì)量，床品的舒適度也非常重要，尤其是枕頭的高度。枕頭可以支撐頸部，如果枕頭太低，無(wú)法對(duì)頸椎起到支撐的作用，還可能導(dǎo)致頸部肌肉拉伸過(guò)度造成落枕。枕頭的高度過(guò)高，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易引起打呼嚕，而且會(huì)影響睡覺質(zhì)量。

　　枕頭的高度通常保持在8-12厘米，這樣的高度更貼合頸椎的生理曲線。

　　結(jié)語(yǔ)：想要提高睡眠質(zhì)量，不僅僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要注意改正各種不良的睡眠習(xí)慣，上文給大家介紹了幾個(gè)常見的不良睡眠習(xí)慣，如果你有這些習(xí)慣，一定要積極改正。此外，睡覺時(shí)要保持愉快的情緒，還要注意睡前不吃很多東西，這樣才能幫助提高睡眠質(zhì)量。

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