生活水平在不斷提高，人手一部手機(jī)已是如今非常普遍的現(xiàn)象。越來(lái)越多的人喜歡在睡前使用手機(jī)，刷微博、打游戲、追劇或者看短視頻等。然而，這種習(xí)慣可能會(huì)產(chǎn)生一些不良影響，睡前玩手機(jī)有什么危害？

　　毛病1：睡眠質(zhì)量不好

　　睡前玩手機(jī)會(huì)使人沉迷于屏幕上的刺激內(nèi)容，導(dǎo)致心情興奮，難以放松入睡。此外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對(duì)褪黑激素的分泌造成抑制作用，影響人體的自然睡眠節(jié)律，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。長(zhǎng)期如此，可能引發(fā)失眠等問(wèn)題。

　　應(yīng)對(duì)方法：

　　1、制訂科學(xué)的睡眠計(jì)劃

　　作息時(shí)間規(guī)律有助于形成良好的睡眠習(xí)慣。建議給自己設(shè)定一個(gè)固定的上床和起床時(shí)間，并盡量避免在床上玩手機(jī)。

　　2、建立睡前放松的習(xí)慣

　　在睡前適當(dāng)做安靜冥想、聽輕音樂(lè)、看書籍等活動(dòng)，有助于放松身心，培養(yǎng)良好的睡眠氛圍。

　　3、使用特殊濾光眼鏡

　　濾光眼鏡可以減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激，從而減少褪黑激素的抑制，改善睡眠質(zhì)量。

　　毛病2：眼睛疲勞和視力問(wèn)題

　　睡前長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，容易引發(fā)眼睛疲勞和視力問(wèn)題，如干澀、眼疼、視力下降等。

　　應(yīng)對(duì)方法：

　　1、保持正確的姿勢(shì)和用眼距離

　　保持正確的睡姿、坐姿、站姿，和手機(jī)之間要有適當(dāng)?shù)木嚯x，保證視覺(jué)舒適度，避免過(guò)度用眼。