鑒于熬夜對身體的影響那么大，建議大家好不要熬夜，每天晚上盡量在11點之前入睡，早上六七點起床，保持充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也能得到提高。
對于那些想睡睡不著，經(jīng)常失眠的人來說，睡前不妨泡個腳，既能促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，也能幫你釋放壓力，緩解一天的疲勞感，促進睡眠，泡腳時長不宜過長，控制在半小時以內(nèi)為宜;或者喝一小杯蜂蜜水或酸棗仁泡水，對促進睡眠也有幫助。
而對于那些因工作原因“不得不”熬夜的人，熬夜時要記得補充點營養(yǎng)，吃點清淡的食物，熬夜過后也要及時補覺，或能降低點影響。
雖然熬夜不利于健康，但并不是說睡得越多就越好，睡得過多同樣不利于身體健康，容易影響到血糖水平、發(fā)胖，血液黏稠度還會增加，對血管也不好。
對于成年人來說，每天保證7-9小時左右的時間比較有益健康，對于正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期的青少年來說，要保證8-10小時的睡眠，而對于中老年人而言，睡眠時間會縮短，睡6-8小時比較合適。
總而言之，經(jīng)常熬夜的人，或遲或早可能都要承受以上幾個后果，別等身體真正出問題了才追悔莫及，從今天開始做出改變吧，學會合理規(guī)劃和分配時間，學會自律，堅持不熬夜。
