豆類食物比如黃豆、黑豆、紅豆、豆腐和豆?jié){等，也是很好的養(yǎng)發(fā)食物，可以多吃點(diǎn)。豆類食物富含多樣營養(yǎng)，營養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等人體所必需的營養(yǎng)元素。為了保證營養(yǎng)，我們每天都應(yīng)該吃25g以上的豆類食物，豆類食物可以打成豆?jié){喝，也可以加到主食中吃，經(jīng)常吃點(diǎn)對(duì)頭發(fā)有好處，可以潤養(yǎng)頭發(fā)，防止脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)，有助于烏發(fā)。

　　酪氨酸含量豐富的食物，比如魚肉、瘦牛肉和雞肉等，長白頭發(fā)的人也可以多吃些。酪氨酸是合成黑色素的原料，經(jīng)常吃點(diǎn)富含此物質(zhì)的食物，可以促進(jìn)身體合成更多的黑色素，進(jìn)而改善發(fā)色，滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)。這些食物中的蛋白質(zhì)含量往往也較為豐富，還富含鐵等微量元素，適量的吃點(diǎn)，對(duì)健康也有幫助，有助于增強(qiáng)免疫力。

　　想要頭發(fā)變好，還應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如豬肉、黑米、香菇、雞蛋、糙米、堅(jiān)果等等。若缺乏B族維生素中的維生素B1、B2、B6和B12.容易長出白頭發(fā)，白頭發(fā)的人應(yīng)該多吃些，為頭發(fā)提供多樣的營養(yǎng)，發(fā)質(zhì)能逐漸好轉(zhuǎn)。

　　想要頭發(fā)慢慢變黑，平常還要注意少吃鹽、少吃高脂的食物、少吃辛辣的食物、少吃油炸的食物，這些不健康的食物吃多了，體內(nèi)的分泌會(huì)受到干擾，白頭發(fā)可能會(huì)越長越多。

　　想要頭發(fā)變得烏黑锃亮，還應(yīng)該控制好心情，不要生氣和焦慮，有壓力要及時(shí)的排解，心情要保持在暢快的狀態(tài)，不能經(jīng)常熬夜，作息應(yīng)該規(guī)律，睡覺時(shí)間要充足，平常還應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，多按摩頭部，促進(jìn)頭部的血液流通，頭發(fā)發(fā)質(zhì)能逐漸好轉(zhuǎn)，頭發(fā)或可以變得烏黑锃亮。