四、頻繁伸懶腰：肌肉僵硬的“求助標(biāo)識”

　　伸懶腰是身體拉伸肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的本能反應(yīng)。當(dāng)頻繁無意識地伸懶腰，說明身體肌肉已長期處于僵硬、疲勞狀態(tài)。久坐、久站或重復(fù)性動作，會使肌肉持續(xù)緊張，代謝廢物堆積，引發(fā)酸痛。此時需立刻起身活動，進(jìn)行全身拉伸，重點放松肩頸、腰背、腿部肌肉，改善血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞；也可搭配按摩，幫助肌肉恢復(fù)彈性。

　　五、不自覺聳肩：肩頸勞損的“預(yù)警提示”

　　長時間低頭看手機(jī)、伏案工作，會使肩頸肌肉長期處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致不自覺聳肩。這個無意識動作是肩頸在提醒你：它已經(jīng)不堪重負(fù)！若持續(xù)忽視，可能發(fā)展為肩頸勞損、肩周炎，引發(fā)疼痛、活動受限。一旦發(fā)現(xiàn)自己聳肩，應(yīng)立即調(diào)整坐姿，挺直腰背，每隔30分鐘做一次肩頸放松操，如轉(zhuǎn)動頭部、聳肩下沉，減輕肩頸壓力。

　　身體的無意識動作如同精密的傳感器，精準(zhǔn)反饋著健康狀況。在快節(jié)奏的生活中，我們要學(xué)會讀懂這些“身體語言”，當(dāng)上述信號出現(xiàn)時，果斷停下腳步，給身體充足的休息時間。唯有勞逸結(jié)合，才能保持良好的身心狀態(tài)，遠(yuǎn)離疾病困擾。