5、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境“坑”了你

　　睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響巨大。臥室光線太亮、噪音太大、溫度不適，都會干擾睡眠。比如強光會抑制褪黑素分泌，讓人難以進入深度睡眠；噪音會不斷刺激聽覺神經(jīng)，導致大腦警覺，夢境不斷。還有床上用品不舒適，枕頭過高或過低，被子太重或太輕，都會讓身體處于不放松狀態(tài)，增加多夢的幾率。

　　三、告別多夢有妙招！這樣做一覺睡到天亮

　　1、減壓放松，給大腦“放個假”

　　學會釋放壓力是關鍵！每天安排15-20分鐘冥想時間，清空大腦雜念；下班后做瑜伽、慢跑等運動，釋放壓力激素；周末約朋友聚餐、看電影，轉(zhuǎn)移注意力。還可以試試寫“情緒日記”，把煩心事都寫下來，睡前做幾個深呼吸，告訴自己“今天的煩惱到此為止”。

　　2、調(diào)整飲食，避開“多夢雷區(qū)”

　　睡前2-3小時別進食，晚餐以清淡易消化為主。如果實在餓，可以吃一小把堅果或喝杯溫牛奶，幫助安神助眠。戒掉睡前喝咖啡、濃茶的習慣，換成薰衣草茶、紅棗茶等養(yǎng)生飲品。另外，多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥、豆類，能促進血清素分泌，改善睡眠。

　　3、規(guī)律作息，讓生物鐘“重回正軌”

　　固定起床和睡覺時間，即使周末也別賴床或熬夜。每天盡量在11點前入睡，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。白天適當曬太陽，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成睡前1小時不看電子設備的習慣，讓大腦提前進入放松狀態(tài)。

　　4、改善環(huán)境，打造“睡眠天堂”

　　把臥室布置成安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境。安裝遮光窗簾，使用耳塞或白噪音機隔絕噪音，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在18-22℃。選擇舒適的床墊、枕頭和被子，讓身體得到充分支撐和放松。還可以在臥室擺放薰衣草、香薰等助眠物品，營造溫馨氛圍。

　　5、中醫(yī)調(diào)理，從根源改善睡眠

　　按摩神門穴、涌泉穴等助眠穴位，每天睡前按揉3-5分鐘，能寧心安神。也可以用酸棗仁、茯苓、遠志等中藥材煮水喝，調(diào)理睡眠。如果多夢癥狀嚴重，建議找中醫(yī)辨證調(diào)理，根據(jù)體質(zhì)開方，從根源解決問題。

　　總是多夢別再不當回事!對照這些原因自查，找到屬于自己的“多夢元兇”，再用對應的方法調(diào)理，相信用不了多久，就能和美夢“和平分手”，一覺睡到天亮！