入秋后氣溫逐漸下降，晝夜溫差增大，空氣也愈發(fā)干燥，人體的生理機(jī)能會(huì)隨季節(jié)變化出現(xiàn)相應(yīng)調(diào)整。若未能及時(shí)適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，易出現(xiàn)口干舌燥、疲勞乏力、呼吸道不適等問(wèn)題。入秋后養(yǎng)生方法有哪些？秋日養(yǎng)生需遵循“順應(yīng)天時(shí)”的原則，把握好“三忌”與“三宜”，才能更好地調(diào)和身體機(jī)能，為過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。以下從秋日養(yǎng)生的“三忌”和“三宜”展開(kāi)詳細(xì)解答。

　　一、秋日養(yǎng)生“三忌”：避開(kāi)傷身誤區(qū)

　　秋季氣候特殊，以下三類行為易擾亂身體平衡，需格外避免：

　　1.忌過(guò)度貪涼

　　入秋后雖白天仍有余溫，但夜間氣溫驟降，若繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吃冰鎮(zhèn)飲品或生冷食物，易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適；同時(shí)，寒氣侵襲肺部，還可能引發(fā)咳嗽、感冒等呼吸道問(wèn)題。建議逐漸減少空調(diào)使用時(shí)間，室內(nèi)溫度保持在24-26℃，飲食上避免生冷寒涼食物，多喝溫?zé)犸嬈贰?/p>

　　2.忌過(guò)度干燥

　　秋季“燥氣當(dāng)令”，空氣濕度低，若不注意補(bǔ)水和潤(rùn)燥，易出現(xiàn)“秋燥”癥狀，如口干舌燥、皮膚瘙癢、咽喉腫痛、便秘等。需避免過(guò)度食用辛辣刺激、油炸燒烤等易上火的食物，這些食物會(huì)加重體內(nèi)燥氣；同時(shí)，不要等到口渴才喝水，應(yīng)少量多次飲用溫水，保持身體水分充足。

　　3.忌情志抑郁

　　秋季萬(wàn)物凋零，易讓人產(chǎn)生蕭瑟、低落的情緒，若長(zhǎng)期陷入情志抑郁，會(huì)影響肝氣疏泄，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，進(jìn)而引發(fā)失眠、頭痛、食欲下降等問(wèn)題。需避免獨(dú)處時(shí)過(guò)度沉湎于負(fù)面情緒，應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，多參與戶外活動(dòng)或社交活動(dòng)，保持心情舒暢。

　　二、秋日養(yǎng)生“三宜”：把握養(yǎng)身關(guān)鍵

　　結(jié)合秋季氣候特點(diǎn)，做好以下三件事，能有效增強(qiáng)體質(zhì)，順應(yīng)季節(jié)變化：

　　1.宜滋陰潤(rùn)燥

　　秋季養(yǎng)生以“滋陰潤(rùn)燥”為核心，飲食上可多吃具有潤(rùn)燥作用的食物，如梨、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等，這些食物能補(bǔ)充身體水分，緩解秋燥引起的不適；同時(shí)，可適當(dāng)食用滋陰的食材，如鴨肉、芝麻、核桃等，幫助身體調(diào)和陰陽(yáng)。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸、爆炒。

　　2.宜適度運(yùn)動(dòng)

　　秋季天高氣爽，是適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓(中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”，秋季過(guò)度出汗易耗傷津液)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)為宜，每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，每周堅(jiān)持3-5次。