三、科學(xué)搭配，吃出好身高

　　1、三餐合理規(guī)劃

　　早餐要吃好，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的攝入，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包、水果；午餐要吃飽，以肉類、蔬菜、主食為主，如米飯、清蒸魚、炒時(shí)蔬；晚餐要吃少，避免油膩，可以選擇雜糧粥、豆腐、清炒綠葉菜。同時(shí)，要注意三餐的營養(yǎng)均衡，葷素搭配，不要讓孩子挑食、偏食。

　　2、加餐小技巧

　　在兩餐之間，可以給孩子適當(dāng)加餐，選擇一些健康的零食，如堅(jiān)果、水果、酸奶等。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，每天吃一小把，能補(bǔ)充營養(yǎng)；水果富含維生素和膳食纖維，有助于消化；酸奶含有益生菌和鈣，能促進(jìn)腸道健康和鈣吸收。但要注意控制加餐的量，不要影響正餐的食欲。

　　四、長高飲食的“避雷指南”

　　1、少吃高糖、高脂食物

　　糖果、油炸食品、蛋糕等高糖、高脂食物，不僅熱量高，還會影響孩子的食欲，導(dǎo)致孩子挑食，減少其他營養(yǎng)食物的攝入。而且過多的糖分和脂肪會抑制生長激素的分泌，不利于長高。所以，要盡量讓孩子遠(yuǎn)離這些食物，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

　　2、避免盲目補(bǔ)鈣

　　雖然鈣對長高很重要，但也不能盲目補(bǔ)鈣。過量補(bǔ)鈣可能會導(dǎo)致孩子便秘，還會影響其他礦物質(zhì)的吸收。如果孩子不缺鈣，不需要額外補(bǔ)充鈣劑，通過飲食攝入足夠的鈣就可以。

　　3、注意食物過敏

　　有些孩子可能對某些食物過敏，如牛奶、雞蛋、魚蝦等。在給孩子添加新食物時(shí)，要注意觀察孩子是否有過敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、皮疹、嘔吐、腹瀉等。如果出現(xiàn)過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用該食物，并及時(shí)就醫(yī)。

　　孩子長高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，除了合理飲食，還需要保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和愉快的心情。掌握這些長高的“食物密碼”，科學(xué)飲食，相信孩子一定能擁有理想的身高！