三、學(xué)齡前期：為成長積蓄能量（3-6歲）

　　3-6歲的孩子即將進(jìn)入學(xué)校，身體發(fā)育依然迅速，尤其是骨骼和牙齒的發(fā)育需要充足的鈣支持。這個(gè)階段，除了繼續(xù)保證牛奶、奶制品的攝入外，可以增加一些富含鈣的零食，如奶酪、酸奶等。奶酪是牛奶的濃縮產(chǎn)物，鈣含量比牛奶更高，且含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)鈣的吸收。

　　在烹飪方式上，盡量采用蒸煮燉等方式，減少煎炒炸，這樣既能保留食物中的鈣，又能避免過多油脂影響鈣的吸收。例如，用蒸的方式制作雞蛋羹，加入少量蝦皮，營養(yǎng)又美味；將排骨與玉米、胡蘿卜一起燉煮，湯汁濃郁，富含鈣質(zhì)。

　　此外，鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如跳繩、跑步、踢球等。運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長，增加骨密度，使鈣更好地沉積在骨骼中。每天保證孩子有1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓孩子在陽光下快樂成長。

　　四、學(xué)齡期：抓住生長發(fā)育的沖刺期（6-12歲）

　　6-12歲的孩子進(jìn)入學(xué)齡期，學(xué)習(xí)任務(wù)逐漸加重，但身體發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)新的高峰期，尤其是青春期前的這段時(shí)間，是身高增長的關(guān)鍵階段。這一時(shí)期，孩子對鈣的需求量大幅增加，每天需要攝入1000毫克左右的鈣。

　　除了從日常飲食中獲取鈣，如多吃豆類、魚類、堅(jiān)果等食物，還可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。但要注意選擇適合兒童的鈣劑，按照推薦劑量服用，避免過量補(bǔ)鈣。過量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)便秘、結(jié)石等問題。

　　同時(shí)，關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量也較為重要。生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，充足的睡眠有助于骨骼生長和鈣的吸收。保證孩子每天有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，為身體發(fā)育創(chuàng)造良好的條件。

　　兒童補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間貫穿成長的各個(gè)階段，每個(gè)時(shí)期都有獨(dú)特的補(bǔ)鈣重點(diǎn)。家長們要根據(jù)孩子的年齡和發(fā)育特點(diǎn)，合理安排飲食，把握好這些關(guān)鍵時(shí)期，為孩子的健康成長筑牢“鈣”基石。別等孩子出現(xiàn)缺鈣癥狀才想起補(bǔ)鈣，從現(xiàn)在開始，用科學(xué)的方法，讓孩子贏在成長的起跑線上！