小暑節(jié)氣的到來，標(biāo)志著盛夏的正式開啟。此時(shí)氣溫持續(xù)攀升，濕度逐漸加大，“上蒸下煮”的悶熱感讓人倍感不適。在這樣的氣候條件下，人體新陳代謝加快，能量消耗大，同時(shí)脾胃功能易受影響，稍不注意就可能出現(xiàn)乏力、食欲不振等問題。掌握科學(xué)的小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生，能幫助我們順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，保持身心舒適與健康。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，顧護(hù)脾胃

　　小暑養(yǎng)生，飲食上需遵循“清熱祛濕、健脾開胃”的原則。高溫環(huán)境下，人體易出汗，津液流失較多，可適當(dāng)食用清熱生津的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等。綠豆湯是小暑時(shí)節(jié)的經(jīng)典飲品，既能清熱解暑，又能補(bǔ)充水分；苦瓜雖味苦，但具有清熱解毒、消暑明目之效，涼拌或清炒后口感清爽，很適合夏季食用。

　　同時(shí)，潮濕的氣候容易導(dǎo)致濕邪入侵，可多吃一些祛濕食材，如薏米、赤小豆、芡實(shí)等。將薏米和赤小豆煮成粥，既能健脾祛濕，又易于消化。需要注意的是，夏季人體脾胃功能相對(duì)較弱，應(yīng)避免過多食用生冷食物，如冰飲、冰西瓜等，以免損傷脾胃陽氣，引起腹痛、腹瀉等不適。此外，飲食宜清淡，少吃辛辣油膩之物，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆制品等，以補(bǔ)充能量消耗。

　　二、起居調(diào)節(jié)：規(guī)律作息，防暑降溫

　　小暑時(shí)節(jié)，合理安排起居是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。此時(shí)白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚時(shí)間短，應(yīng)順應(yīng)自然界的晝夜變化，做到“晚睡早起”，但要保證每天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午氣溫最高，人體易疲勞，可適當(dāng)午睡15-30分鐘，既能補(bǔ)充睡眠，又能緩解疲勞，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。

　　在防暑降溫方面，要避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，外出時(shí)做好防護(hù)措施，如戴帽子、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，以26℃左右為宜，同時(shí)要注意定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的空調(diào)環(huán)境中，以防“空調(diào)病”。此外，出汗后不要立即用冷水洗澡，以免寒氣入侵，可先擦干汗水，休息片刻后再用溫水洗澡。