白露一到，秋天的氛圍感越來越濃。晝夜溫差拉大、空氣濕度降低，不僅帶來了涼爽，也讓“秋燥”“寒涼侵襲”等健康問題悄悄找上門。想要安穩(wěn)度過這個節(jié)氣，做好養(yǎng)生很關鍵。今天就圍繞“白露養(yǎng)生小常識”和“白露養(yǎng)生要注意什么”，給大家整理一份接地氣的養(yǎng)生攻略，從衣食住行全方位守護健康。
1.穿衣遵循“薄衣法”，早晚及時添衣
白露后最大的特點是“晝夜溫差大”，白天可能穿短袖還覺得熱，晚上卻要裹外套。這時穿衣別貪涼，也別一下子穿太厚，建議遵循“薄衣法”——白天穿透氣的薄款長袖或短袖，搭配一件輕薄外套，方便隨時穿脫；早晚氣溫低時，及時把外套穿上，護住肩頸、腰腹和腳踝這些容易受涼的部位。
尤其是老人和小孩，體質相對較弱，更要注意“春捂秋凍”適度。“秋凍”不是讓你硬扛著冷，而是別過早穿太厚的衣服，讓身體慢慢適應降溫，增強抵抗力，但如果氣溫低于15℃，或者身體覺得冷，就一定要及時加衣，避免感冒。
2.多做“溫和運動”，別讓身體出大汗
白露后運動要講究“適度”，不能像夏天那樣追求高強度、出大汗。因為秋天人體陽氣逐漸收斂，大量出汗會消耗陽氣，還可能讓寒氣通過毛孔進入體內，引發(fā)不適。
適合白露的運動多是溫和的，比如散步、慢跑、打太極、做瑜伽等。運動時間建議選在上午9-10點或下午4-5點，這兩個時間段氣溫適中，陽光也不強烈。運動時要控制強度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，運動后及時擦干汗水，穿上外套，別讓風直吹身體。
3.晨起喝杯溫水，日常多吃“潤秋食”
秋燥是白露最常見的問題，緩解秋燥的關鍵是“補水”和“潤燥”。每天早上起床后，喝一杯30℃左右的溫水，能快速補充夜間流失的水分，喚醒腸胃，還能濕潤呼吸道，緩解口干舌燥。
飲食上，要多吃滋潤的食物，比如銀耳、百合、雪梨、蓮子等，這些食材可以煮成湯或粥，既能補水，又能滋養(yǎng)肺腑。比如銀耳百合蓮子羹，做法簡單，把銀耳泡發(fā)后和百合、蓮子一起煮1-2小時，加少量冰糖調味，每天喝一碗，潤燥效果特別好。另外，也可以多吃些應季的蔬菜，比如菠菜、蘿卜、冬瓜，補充維生素的同時，還能促進腸道蠕動，預防秋燥引起的便秘。
4.睡前泡泡腳，助眠又驅寒
白露后夜晚變涼，很多人會覺得腳涼，影響睡眠。睡前用溫水泡泡腳，既能暖身驅寒，又能促進血液循環(huán)，幫助睡眠，是白露養(yǎng)生的“小妙招”。
泡腳水的溫度以40℃左右為宜，別太燙，以免燙傷皮膚；水量要沒過腳踝，最好能到小腿肚；泡腳時間控制在15-20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、額頭有點出汗就可以了。泡腳時可以加點生姜或艾葉，生姜能驅寒，艾葉能祛濕，對緩解手腳冰涼、關節(jié)不適很有幫助。不過要注意，飯后半小時內別泡腳，有高血壓、糖尿病的人，泡腳前最好咨詢醫(yī)生。
