白露養(yǎng)生要注意什么

　　1.別讓“秋燥”變“秋火”，少吃辛辣、油炸

　　秋燥本身會讓人口干、喉嚨痛，要是再吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、火鍋、炸雞、燒烤等，就會像給身體“添柴”，讓“秋火”更旺，加重口干、便秘、口腔潰瘍等問題。

　　白露飲食要以“清淡、溫潤”為主，烹飪方式多選擇蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤。比如吃肉可以選鴨肉、魚肉這些性平或偏涼的，別吃太多羊肉、狗肉等熱性肉類；蔬菜和水果多吃應季的，避免吃反季的寒涼水果，比如西瓜、哈密瓜，以免加重腸胃負擔。

　　2.別忽視“呼吸道保護”，遠離干燥、粉塵

　　白露后空氣濕度降低，呼吸道黏膜容易變得干燥，抵抗力下降，再加上秋天粉塵、花粉較多，很容易引發(fā)鼻炎、咽炎、咳嗽等呼吸道問題。

　　日常要注意保護呼吸道：出門如果遇到刮風、霧霾天氣，記得戴口罩，減少粉塵和花粉吸入；家里可以放一臺加濕器，把空氣濕度控制在40%-60%，避免空氣太干燥；如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨干癢、咳嗽，別盲目吃止咳藥，輕微咳嗽可以多喝溫水或雪梨湯緩解，嚴重的話及時就醫(yī)。

　　3.別熬夜“耗陽氣”，保證充足睡眠

　　夏天很多人習慣熬夜，但白露后要及時調(diào)整作息，因為秋天是陽氣收斂、陰氣漸長的季節(jié)，熬夜會消耗陽氣，還會影響身體的新陳代謝，導致免疫力下降，更容易生病。

　　建議每天晚上10點半前準備睡覺，早上6-7點起床，保證7-8小時的睡眠。睡前別玩手機、電腦，避免藍光刺激影響睡眠；可以聽聽輕音樂、看看紙質(zhì)書，幫助放松心情。如果實在睡不著，也可以試試睡前喝一小杯溫牛奶，或者按揉一下太陽穴、涌泉穴，助眠效果都不錯。

　　白露養(yǎng)生不用太復雜，關鍵是順應季節(jié)變化，從穿衣、飲食、運動、作息等小事做起，避開養(yǎng)生誤區(qū)，就能讓身體更好地適應秋涼，遠離健康問題。希望這份指南能幫大家在這個詩意的節(jié)氣里，養(yǎng)出好身體，享受秋日的美好。