10、腹部

　　仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉。

　　推舉是鍛煉上身肌肉的重中之重

　　一談到啞鈴，很多人都會(huì)知道臥推，而臥推鍛煉的是上身的肌肉組織，其實(shí)臥推不僅可以鍛煉胸部的肌肉還可以鍛煉肩部肌肉，這些完全可以透過(guò)推舉鍛煉出來(lái)，我們來(lái)分析一下這個(gè)動(dòng)作吧！

　　動(dòng)作分析

　　推舉其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作，當(dāng)中牽涉到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，由于每個(gè)關(guān)節(jié)的移動(dòng)都由不同肌肉負(fù)責(zé)，你可以想象一個(gè)普通的推舉其實(shí)能夠訓(xùn)練多少肌肉呢？

　　以下是推舉的動(dòng)作

　　1、肩屈

　　即是手臂向前舉起，這個(gè)動(dòng)作動(dòng)用到前三角肌。

　　2、肩外展

　　進(jìn)行這動(dòng)作時(shí)手臂是打開(kāi)的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開(kāi)，這會(huì)動(dòng)用到中三角肌。

　　3、肘伸

　　向上推舉啞鈴時(shí)，雙手伸直，三頭肌就在這時(shí)工作。

　　當(dāng)我們手臂向上推舉時(shí)，肩胛骨會(huì)向上及向前轉(zhuǎn)，這有利加大手臂的動(dòng)作幅度，同時(shí)亦刺激到相關(guān)肌肉：

　　4、肩胛上旋轉(zhuǎn)

　　為了讓肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，連接住肩胛骨的斜方肌會(huì)收縮。

　　5、肩胛前引

　　即是肩胛骨向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當(dāng)它收緊，便能帶動(dòng)肩胛前引。

　　推舉能訓(xùn)練到的主要肌肉如下

　　1、前三角?。?/p>

　　2、中三角??；

　　3、三頭肌；

　　4、斜方?。?/p>

　　5、前鋸肌。

　　一個(gè)動(dòng)作練五組肌肉，所以肩部訓(xùn)練日一定要加這個(gè)動(dòng)作呀！

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面文章的詳細(xì)閱讀，相信大家對(duì)啞鈴健身都有了自己的理解，啞鈴對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇，希望今天的介紹能夠幫助到大家！大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦！后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦！