三、防護(hù)措施：防曬保暖，應(yīng)對(duì)溫差與紫外線

　　1.防曬不松懈

　　“秋老虎”期間紫外線強(qiáng)度仍較高，且空氣干燥導(dǎo)致紫外線穿透力更強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間暴曬易損傷皮膚屏障，增加曬黑、曬傷風(fēng)險(xiǎn)。外出時(shí)需涂抹SPF30+、PA+++以上的防曬霜(每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次)，戴寬檐帽、打遮陽(yáng)傘，上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)烈時(shí)段，盡量減少戶外活動(dòng)。

　　2.靈活添衣防感冒

　　初秋晝夜溫差可達(dá)10℃以上，早晨和傍晚氣溫較低，出門(mén)時(shí)可搭配薄外套(如針織開(kāi)衫、薄風(fēng)衣)；中午氣溫升高后，別急于脫掉所有衣物，采用“分層穿衣”法，方便根據(jù)溫度變化隨時(shí)調(diào)整，避免因冷熱交替頻繁引發(fā)感冒、鼻炎等問(wèn)題。

　　四、適度運(yùn)動(dòng)：選對(duì)時(shí)間與強(qiáng)度，避免傷津耗氣

　　1.避開(kāi)高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)

　　不要在正午“秋老虎”肆虐的高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，選擇早晨7-8點(diǎn)(太陽(yáng)剛升起、氣溫較低)或傍晚6-7點(diǎn)(暑氣消退)，此時(shí)溫度適宜，適合慢走、打太極、跳舒緩的廣場(chǎng)舞、做瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能避免因高溫導(dǎo)致中暑、脫水。

　　2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　初秋運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免大量出汗消耗體內(nèi)津液，加重“秋燥”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，避免高強(qiáng)度跑步、跳繩、HIIT等運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，不要喝冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)腸胃不適。

　　初秋養(yǎng)生無(wú)需復(fù)雜操作，核心是“潤(rùn)燥、控?zé)帷㈨槙r(shí)節(jié)”。上述技巧一看就會(huì)、一學(xué)就用，無(wú)論是飲食、作息，還是防護(hù)、運(yùn)動(dòng)，都能貼合初秋氣候特點(diǎn)，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡。若出現(xiàn)持續(xù)口干、咳嗽、腹痛、乏力等不適，且通過(guò)生活調(diào)理1-2周無(wú)改善，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理，讓身體安穩(wěn)度過(guò)初秋，為秋冬健康打下好基礎(chǔ)。