不宜吃碳水化合物

　　碳水化合物是健康飲食的根底，并且富含碳水化合物的食物通常也富含別的的主要養(yǎng)分，如維生素、膳食纖維等，因而不應回絕吃。不過，碳水化合物對血糖濃度影響也大，因而糖友需求記錄下攝入的數(shù)量和時刻，并挑選養(yǎng)分豐厚的碳水化合物。

　　不能吃自個喜歡的食物

　　本來沒必要，烹飪方法上少油炸多蒸煮，或削減吃的量即可。

　　蛋白質比碳水化合物好

　　因為碳水化合物對血糖濃度的影響大，許多人希望用蛋白質來替代碳水化合物。但是富含蛋白質的食物通常也富含很多的飽滿脂肪，多吃會添加患上心臟病的風險。養(yǎng)分學家引薦，蛋白質應占到當日食物熱量來歷的15%-20%。

　　能夠隨意依據(jù)食量調理用藥量

　　打針胰島素的患者，會依據(jù)攝入的碳水化合物量來調理用藥量，但這不等于就能夠隨意吃。如果是用別的藥物，沒經醫(yī)師贊同更不要自行調理用藥量。

　　與甜品絕緣

　　甜品能夠少吃，還能夠做些小改變，比如用人工甜味劑、削減糖的用量。

　　吃咸的血糖不會增加

　　咸面包、咸餅干以及對于糖友規(guī)劃的專用甜味劑食物，雖然都不含蔗糖，但它們都歸于碳水化合物，也會在體內轉化成葡萄糖，致使血糖增加。因而，吃咸的也應計入食物總熱量。

　　要獨自分餐

　　本來對糖友有利的食譜對健康人也相同適用，因而不需求故意與家人分餐。你只需求對自個攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪量做到心中有數(shù)就行了。

　　適合吃減肥食物

　　標了“減肥食物”的食物不一定就好，你要仔細閱讀食物成分標簽，來決議是不是對自個的健康有利。