1.養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣

　　即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

　　2.多吃粗纖維食物

　　如蔬菜、水果、粗糧等，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。

　　3.飲水

　　便秘時老年人每天需飲水2000-3000毫升，好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。

　　4.保持精神放松

　　在進(jìn)入老年期后，特別是婦女在絕經(jīng)期前后一定要愉快、樂觀，經(jīng)常保持良好的心情，對一些身體不適或某些習(xí)慣的改變，不必過分緊張，因為人進(jìn)入老年期是一個自然的生理過程，表現(xiàn)在胃腸道方面，如消化、吸收、代謝、排泄等和青壯年時代有著明顯的差別。因此，在心理上要有一個適應(yīng)過程，對排便次數(shù)藥采取任其自然的態(tài)度，就是偶然出現(xiàn)未按時排便也不必介意。

　　5.加強(qiáng)鍛煉

　　增加體力活動或運(yùn)動，尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以增加血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。

　　6.合理用藥

　　老年人便秘發(fā)病率高，很多人便秘后慢著服用那些所謂“排毒”、“清腸”的藥物，或長期服用瀉藥，雖然它們能起到即服即排的效果，但長期服用也會產(chǎn)生依賴性或產(chǎn)生繼發(fā)性便秘，使便秘更為嚴(yán)重。

　　也可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)一系列的胃腸道疾病。因此，中醫(yī)辨證論治，整體調(diào)理有較好的療效。辨證治療不是單一的“瀉下”，而是針對患者不同的體質(zhì)和病證，采取補(bǔ)氣溫陽、滋陰補(bǔ)血、行氣導(dǎo)滯等具體方法，標(biāo)本兼治。