步行的益處

　　比跑步安全

　　跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關節(jié)因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

　　減緩老態(tài)

　　人到老年以后，體內新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。

　　增強心肺功能

　　戶外步行是一種運動狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

　　增加骨質密度

　　骨質密度高低，取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質沉積，增加骨質密度。減輕精神壓力 戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。還可以改善思維狀態(tài)，戶外步行能激活腦細胞的興奮性，加速反應能力，有助于增強記憶和思維能力。

　　二、運動合適的正常表現(xiàn)

　　1、臉色紅潤。

　　2、微微出汗。

　　3、心率加快但不超過120/分。

　　4、運動后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復。

　　5、堅持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

　　總結：通過本文我們知道老年人好找到適合自己的健身方式才會讓運動事半功倍，可以在清晨或者晚飯后選擇步行，做些高抬腿，伸懶腰，顫抖四肢，滾動腰，縮腿縮肩等動作，除了上面小編介紹的運動方法以外，還有其他運動也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運動，只要適合自己，你就可以去試試。