想要保持身體健康，適量運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，尤其是對(duì)于老年人來說，更需要每天保持適量運(yùn)動(dòng)，那么老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?老年人隨著年齡的增長，身體也逐漸衰老，鈣物質(zhì)流失嚴(yán)重容易發(fā)生骨折，那么老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是老年人鍛煉身體的首選，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)心肌功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。

　　二、力量訓(xùn)練

　　老年人的骨密度逐漸下降，肌肉量逐漸減少，力量訓(xùn)練可以幫助老年人增強(qiáng)肌肉力量和骨密度。力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、彈力帶等器械，也可以使用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。

　　三、平衡訓(xùn)練

　　老年人的平衡能力逐漸下降，容易摔倒和受傷，平衡訓(xùn)練可以幫助老年人提高平衡能力和穩(wěn)定性。平衡訓(xùn)練可以選擇單腳站立、閉眼站立等方式進(jìn)行。

　　四、伸展運(yùn)動(dòng)

　　老年人的關(guān)節(jié)活動(dòng)度逐漸減少，伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)度。伸展運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽、太極拳等方式進(jìn)行。

　　老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)

　　一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式