二、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　老年人應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，也要避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成過(guò)度疲勞。

　　三、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

　　老年人應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率，每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可以幫助老年人保持身體健康，提高生活質(zhì)量。

　　四、注意飲食和水分?jǐn)z入

　　老年人在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該注意飲食和水分?jǐn)z入。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)低血糖和脫水等情況。

　　五、定期體檢

　　老年人應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況，避免因身體原因而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受阻或受傷。

　　結(jié)語(yǔ)：老年人要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，盡量做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極等，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做一些力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)期間，如果感覺(jué)到身體出現(xiàn)不適，一定要盡快停止運(yùn)動(dòng)，如果不適癥狀很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到緩解，建議積極就醫(yī)，以免因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康造成不良影響。