減肥似乎是每個女人都在關(guān)心的事情，都說5月不減肥，6月徒傷悲，現(xiàn)在趕緊來了解一些減肥瘦身的常識吧!你們知道哪些快速瘦身法呢，瘦身秘訣有哪些呢?其實(shí)瘦身的快方法就是從日常的飲食開始哦，健康的生活習(xí)慣能夠有效的控制身形，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　目錄

　　1、夏季減肥的有氧運(yùn)動 2、快速減肥法簡單有效

　　3、怎么做月減15斤 4、科學(xué)減肥方法

　　5、快速瘦身美味營養(yǎng)早餐 6、吃什么食物可以清腸瘦身

　　7、夏季減肥吃什么 8、減肥晚餐吃什么好

　　夏季減肥的有氧運(yùn)動

　　夏季氣溫比較高，人體容易出汗，這也是許多人選擇夏季減肥的原因!但是夏季減肥方法哪種有效呢，愛美的女人們都是怎么甩脂瘦身的呢，每個人的體質(zhì)不一樣，所以要選擇合適自己的減肥方法哦，趕緊和小編來看看吧!

　　快走方便

　　快走是有效減肥運(yùn)動中方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運(yùn)動鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。醫(yī)師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達(dá)到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運(yùn)動，每天持續(xù)30分鐘便可達(dá)到減肥效果。

　　可消耗熱量：250~300卡/小時。

　　單車踩30分鐘

　　騎單車是現(xiàn)在很夯的運(yùn)動，醫(yī)師表示，無論是室內(nèi)健身車或是室外騎單車，騎乘速度并不重要，反而是運(yùn)動時間的持續(xù)性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達(dá)不到穩(wěn)定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應(yīng)持續(xù)踩踏約30分鐘，每天進(jìn)行才有較好的效果。

　　可消耗熱量：300卡/小時。

　　要小心 游泳易餓難減肥

　　游泳要耗費(fèi)很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續(xù)游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳后很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫(yī)師認(rèn)為以減肥效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。

　　可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。