健身房減肥已經(jīng)成為男士時尚的減肥方法了，想要通過健身減肥必須要制定一個完美的健身和飲食計劃，都則一切都是空談，那么你們會制定健身房減肥計劃嗎?下面小編帶你們一起看看減肥成功者的健身減肥計劃!

　　目錄

　　1、男人健身房減肥計劃 2、男人健身房減肥計劃誤區(qū)

　　3、男人健身房減肥方法 4、男人健身減肥食譜

　　5、健身房里減肥快的秘籍 6、男人健身房減肥技巧

　　7、男人一周健身房減肥計劃 8、男人健身房減肥易犯的錯誤

　　9、健身房男人健身舞減肥

　　男人健身房減肥計劃

　　這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準(zhǔn)備活動，第二步是抗阻力練習(xí)，也就是我們所說的力量練習(xí)，第三步是有氧運動。

　　工具/原料

　　啞鈴、杠鈴、固定健身器械。

　　跑步機、橢圓機、自行車。

　　方法/步驟

　　1先來說說為什么要這么分這三步走。

　　第一步的準(zhǔn)備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是相當(dāng)必要的，因為這關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。

　　第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢?這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　第三步的有氧運動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習(xí)。

　　下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文。

　　第一次健身房減肥訓(xùn)練計劃

　　1準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2力量練習(xí)

　　1、胸肌(4組*15個)。

　　3 2、肱二頭肌(4組*15個)。

　　43、肱三頭肌(4組*15個)。

　　54、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　6有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。