3、虛胖的男人飲食要清淡

　　調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。

　　進(jìn)補(bǔ)原則

　　虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料。

　　做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

　　食療方案

　　在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。

　　羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　4、常上夜班的男人多吃維生素A、B2

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清，身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

　　進(jìn)補(bǔ)原則

　　早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力。

　　中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

　　食療方案

　　平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品。

　　同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。