還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

　　胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。

　　飲食上的忌諱

　　1、忌辛辣

　　蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。

　　2、忌油膩

　　秋季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。

　　加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。

　　3、忌生吃

　　秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質(zhì)白鮮脆，清涼爽口，吃起來(lái)味道很美，并有清熱解毒、開(kāi)胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。

　　但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲(chóng)的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。

　　在秋季，想要養(yǎng)生，就要潤(rùn)肺，平時(shí)多吃一些潤(rùn)腸食物。

　　晚上的時(shí)候，你也可以選擇喝蜂蜜，蜂蜜能夠有效調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的機(jī)理，可以讓人在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡的狀態(tài)，同時(shí)快速作用于肺部，吸附身體內(nèi)的有毒物質(zhì)，將它們迅速排出體外。

　　蜂蜜對(duì)人類來(lái)說(shuō)，是很好的秋天凈化劑。

　　結(jié)語(yǔ)：不知道通過(guò)小編的介紹，大家對(duì)養(yǎng)生保健是否又有了新的認(rèn)識(shí)了呢?養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，如果只是一兩天的堅(jiān)持是沒(méi)有任何效果的，養(yǎng)生保健需要我們長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，小編祝愿大家都能夠養(yǎng)成好習(xí)慣。希望本文能幫助到你們!