3、酸性類：調(diào)節(jié)經(jīng)血促排出
山楂：山楂味道酸甜，含有豐富的有機(jī)酸、黃酮類化合物以及維生素C。其中，有機(jī)酸能夠刺激胃液分泌，增強(qiáng)消化功能，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出。黃酮類化合物具有抗氧化作用，對身體有較多益處。經(jīng)期可以適量食用山楂，比如將山楂干泡水喝，或者制作成山楂糕、山楂醬。但要注意，山楂有一定的活血作用，食用量不宜過多，以免引起經(jīng)血量異常。
檸檬：檸檬富含維生素C、檸檬酸等成分，具有抗氧化、促進(jìn)消化的作用。在經(jīng)期，用溫水泡一杯檸檬汁飲用，能夠調(diào)節(jié)身體的酸堿平衡，促進(jìn)新陳代謝。檸檬酸還能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出廢物。不過，檸檬酸性較強(qiáng)，空腹時(shí)不宜飲用，以免刺激腸胃。
4、含鐵豐富類：補(bǔ)血排污兩不誤
動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等，是含鐵量較高的食物。每100克豬肝中含鐵量可達(dá)22.6毫克，且其中的鐵為血紅素鐵，容易被人體吸收利用。經(jīng)期女性由于失血，容易出現(xiàn)缺鐵的情況，適量食用動(dòng)物肝臟，既能補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血，又能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排污血。可以將動(dòng)物肝臟做成炒肝片、豬肝湯等菜肴，但要注意控制食用量，避免膽固醇攝入過多。
紅豆：紅豆不僅含鐵豐富，還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵元素能補(bǔ)血，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。將紅豆煮成紅豆湯，加入適量紅糖，香甜可口，是經(jīng)期補(bǔ)血排污血的理想選擇。此外，紅豆還有利水消腫的作用，能緩解經(jīng)期身體水腫的情況。
三、經(jīng)期飲食禁忌
1、避免吃生冷食物
冷飲、冰淇淋、生魚片等生冷食物，會(huì)使子宮收縮，導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，加重痛經(jīng)癥狀。經(jīng)期應(yīng)選擇溫?zé)岬氖澄?，溫暖身體，促進(jìn)經(jīng)血流動(dòng)。
2、遠(yuǎn)離辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，容易刺激腸胃，加重經(jīng)期腸胃負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致經(jīng)血量增多、經(jīng)期延長。所以，經(jīng)期要盡量保持飲食清淡。
3、少喝含咖啡因飲品
咖啡、濃茶中含有的咖啡因，可能會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，引起經(jīng)期焦慮、失眠、心悸等不適癥狀，同時(shí)還會(huì)影響鐵的吸收，不利于身體恢復(fù)。
經(jīng)期通過合理飲食，選擇合適的食物，能夠幫助排污血更順暢，緩解經(jīng)期不適。從現(xiàn)在開始，記住這些飲食小竅門，用食物的力量溫柔呵護(hù)自己的身體！
