對于上班族來說，腰不好和頸椎不好是一件很正常的事情，那么關于上班族頸椎痛怎么辦呢?上班族怎么預防頸椎病呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關于這些方面吧。

　　班族頸椎痛怎么辦

　　1、聳肩

　　當工作時間很長后，可以適當?shù)穆栆幌录绨?，盡量可以碰到耳朵的那種，然后放下，多做幾次，會有效果的。

　　2、單杠懸垂

　　還有一種方法就是可以將身體進行拉伸，這樣脊椎等關節(jié)就會得到運動，這樣也能夠緩解疼痛。

　　3、肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　5、左右側屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　上班族怎么預防頸椎病

　　1、勞逸結合

　　隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當?shù)呐づぱD轉脖子，放松一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發(fā)揮工作效率!