14、攪拌均勻。

　　15、繼續(xù)大火煮開。

　　做法四

　　食材主料：燕麥25g、大米25g、枸杞10g、水1000ml。

　　步驟

　　1.燕麥與大米一比一比例;

　　2.淘洗好的大米與燕麥，加水泡2小時左右;

　　3.泡好后，倒掉水，換上新水倒高壓鍋中;

　　4.蓋上鍋蓋;

　　5.煮粥程序，煮20分鐘;

　　6.粥煮好后，撒入少許枸杞攪拌均即可食用。

　　做法五

　　綠豆麥片粥

　　制作材料：小米50克,燕麥片60克,糯米40克,綠豆100克、冰糖15克。

　　做法

　　1.　綠豆洗凈，用冷水浸泡2小時;

　　2.　綠豆再連水蒸2小時，取出備用;

　　3.　小米、糯米、麥片分別洗凈，用冷水浸泡20分鐘;

　　4.　再置于旺火上燒沸，然后改用小火熬煮約45分鐘;

　　5.　加入蒸好的綠豆湯和冰糖;

　　6.　將綠豆、小米、糯米、麥片拌勻煮沸，即可盛起食用。

　　營養(yǎng)價值

　　1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;

　　2.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;

　　5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容了，通過上文大家知道怎樣做出燕麥粥了吧。燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。