學(xué)生瘦腿運動是什么

　　一、大腿前部(60鈔)

　　1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

　　三、臀部(60秒)

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

　　四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

　　六、睡前瘦腿操

　　坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然后放下小腿，重復(fù)練習(xí)這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習(xí)到雙腳酸軟為止。

　　效果：這個動作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。