產(chǎn)后瘦腿運動

　　1.仰臥勾腳尖

　　何時開始：視個人情況，早產(chǎn)后第2天即可開始。

　　動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

　　TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

　　2.雙膝夾水瓶(小球)

　　何時開始：視個人情況，早產(chǎn)后第2天即可開始(2周后可改為坐姿)。

　　動作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內(nèi)側(cè)用力內(nèi)收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放松。

　　TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

　　3.仰臥小腿屈伸

　　何時開始：產(chǎn)后1周以后(2周后可改為坐姿)。

　　動作描述：平躺于床上，雙腿并攏，屈膝成90度角。動作時將左小腿向上踢出，至膝蓋繃直，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　4.俯臥屈膝

　　何時開始：產(chǎn)后1周以后(4周后可改為立姿)。

　　動作描述：俯臥于床上，雙腿并攏，腿伸直。動作時屈左膝，將腳跟盡量向臀部靠近，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　5.側(cè)臥舉腿(外側(cè))

　　何時開始：產(chǎn)后2周以后。

　　動作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。