5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅(jiān)果類的能量也不低，每天多只能吃兩把。
6、花青素。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚。它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處。
1、長(zhǎng)期看電腦如何保護(hù)眼睛
正常人在非注視狀態(tài)下每3～4秒眨眼一次,在眨眼的過程中,上下眼瞼相互移動(dòng),產(chǎn)生負(fù)壓泵效應(yīng),將淚液從淚小點(diǎn)引流到鼻淚管,同時(shí)也清除掉了黏附在眼表的塵埃和微生物;同時(shí)它還能將眼瞼分泌的脂類物質(zhì)均勻地涂布在角膜表面,保持角膜的濕潤(rùn),使其發(fā)揮正常的生理光學(xué)作用。
2、使用電腦的時(shí)候有輻射作用
在平時(shí)我們使用電腦的時(shí)候,都知道是包含了很嚴(yán)重的輻射作用的,尤其是對(duì)于我們的眼睛危害是很大的,這個(gè)時(shí)候,我們?cè)撌窃趺慈ケＷo(hù)自己的眼睛呢,還是看看有關(guān)的介紹的好,因?yàn)樵趺慈フ_使用電腦,對(duì)于眼睛保護(hù)很重要的。長(zhǎng)期看電腦如何保護(hù)眼睛
3、調(diào)節(jié)屏幕顏色保護(hù)眼睛
使用電腦時(shí)候一定要學(xué)會(huì)更好的調(diào)整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定,宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至低程度。
使用電腦時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)娜Ｗ⒁恍┩饨缡挛?每注視顯示器一兩分鐘,就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí),要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體,尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。
4、電腦的擺放方法
使用電腦時(shí)候我們自己要在附近擺放一個(gè)斜架子,電腦擺放面前50~75厘米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦,可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子,從而不疲勞地瀏覽屏幕。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為為大家介紹了眼睛疲勞怎么辦，眼疲勞患者要注意自己的用眼方式，養(yǎng)成良好的用眼方法能避免眼睛疲勞。并且多吃一點(diǎn)對(duì)眼睛有幫助的食物，還有要保持良好的睡眠。
