1、聳肩運動
想要讓斜方肌變得松弛，可以多做聳肩的動作。先將肩膀聳起來盡量拉到耳邊，用這個姿勢保持半分鐘左右，之后再將肩部放松，手臂盡可能地下沉，這個期間要保持呼吸。這個動作需要重復(fù)進行十次，放松斜方肌的效果比較好。斜方肌比較肥厚的人做這動作會感覺肩部有些不適，需要堅持下來。
2、活動下巴
當我們活動下巴時也會鍛煉到斜方肌，可以先將下巴盡量往前下方伸展，此時會感覺到頸部有明顯的酸痛感，之后再將下巴盡量往后拉伸，拉伸的幅度要以身體舒服為主，這個動作不僅能放松斜方肌，還能鍛煉頸部，放松頸部的肌肉。
3、左右轉(zhuǎn)頭
左右轉(zhuǎn)頭也是放松斜方肌的一個重要方法，頭保持直立，先向左右轉(zhuǎn)頭，速度要慢，但是盡量增加轉(zhuǎn)頭的幅度來拉伸斜方肌，保持半分鐘之后再慢慢將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，來回轉(zhuǎn)動十次，幫助放松斜方肌，還可以促進頸部的血液循環(huán)。
4、保證正確的姿勢
長期低頭看手機會導(dǎo)致斜方肌被拉扯，因此想要放松斜方肌就要保持正確的姿勢，盡量保持頭部直立、肩膀放松、抬頭挺胸，這樣才能讓頸部的肌肉放松下來，肩頸也會變得更漂亮。
結(jié)語：斜方肌肥厚會讓我們的肩膀看起來非常不美觀，而且還會影響我們的體態(tài)，如果斜方肌比較肥厚建議大家積極采取措施來改善。上文給大家介紹了斜方肌肥厚的原因和改善方法，有需要的朋友可以嘗試一下，堅持下來相信會擁有漂亮的肩頸。
本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
