1.控制拍照時長，避免“機不離手”

　　每連續(xù)拍照30分鐘，應暫停使用手機，做一套簡單的眼部保健操：閉上眼睛，用指腹輕輕按摩眼周的太陽穴、睛明穴、四白穴，每個穴位按摩1-2分鐘，促進眼部血液循環(huán)。也可起身走動，遠眺遠處景物，讓睫狀肌得到放松，緩解眼部疲勞。

　　2.調(diào)整屏幕設(shè)置，降低藍光傷害

　　手機屏幕發(fā)出的藍光是導致眼疲勞的主要因素之一。拍照前可將手機屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光線相適應的程度，避免過亮或過暗。同時，開啟手機的“護眼模式”或“夜間模式”，減少藍光輸出。查看照片時，盡量不要在強光直射的環(huán)境下使用手機，可尋找陰涼處或用手適當遮擋陽光，避免屏幕反光加重眼睛負擔。

　　3.保持正確姿勢，減少眼部壓力

　　拍照時避免長時間低頭或近距離盯著手機屏幕，應保持頭部與身體呈自然垂直狀態(tài)，手機屏幕與眼睛的距離保持在30-40厘米左右，屏幕中心略低于視線10-15度，這樣能減少頸椎和眼部肌肉的緊張感。拍攝過程中，可適當變換姿勢，交替使用左右手持握手機，避免單側(cè)眼部過度疲勞。

　　三、雙節(jié)期間日常護眼小貼士

　　除了針對賞月和拍照的場景化技巧，日常護眼也不能忽視。保證充足睡眠，每天睡眠時間不少于7-8小時，讓眼睛在夜間得到充分休息；飲食上多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓、橙子等，為眼睛提供營養(yǎng)支持；避免用手揉眼睛，防止細菌感染，若眼睛有異物感，可用干凈的紙巾或棉簽輕輕擦拭。

　　雙節(jié)期間，眼睛是感受節(jié)日美好的重要“窗口”。掌握以上護眼技巧，既能盡情享受賞月和拍照的樂趣，又能守護好雙眼健康。愿大家在這個佳節(jié)里，既能留住美好瞬間，也能擁有明亮視野，度過一個愉快又舒心的假期。