3. 酸奶

　　早晨的時間總是很緊迫流失的很快，所以我們的早餐不用太豐富，要想要營養(yǎng)，只需要一杯酸奶就可以大大提升。再攝入足夠的碳水化合物之后，如果喝一杯小小的酸奶，就再好不過了。

　　酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除了保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)之外，在發(fā)酵的過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，酸奶具有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善腸胃功能的作用，還有利于腸道的蠕動，利于通便，解決便秘。

　　4. 全麥面包

　　面包當(dāng)早餐應(yīng)該是很多人的選擇，其實(shí)面包中健康的面包應(yīng)該就是全麥面包了。其他的面包中含有太多酵母，容易造成人體胃酸分泌過多，對腸胃不好的人有害無利。

　　而且全麥面包里面含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì)、粗糧等，對人體腸胃健康有很好的益處，而且還不會發(fā)胖，還可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除，更有利于我們的身體健康。

　　5. 豆?jié){

　　豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)和硒、鉬，都有很強(qiáng)大的抗癌能力，特別對于胃癌、腸癌、乳腺癌等都有很好的效果。

　　根據(jù)調(diào)查，不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率通常要比喝豆?jié){的人提高百分之五十。而且喝豆?jié){還可以防止肥胖，豆?jié){中還有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣質(zhì)，有利于我們的身體健康。

　　6. 白開水

　　早餐前我們應(yīng)該先喝水，人經(jīng)過一夜的睡眠，從尿液、皮膚、、呼吸中都消耗了大量的水分，早餐的時候處于一種生理性缺水的狀態(tài)。如果這個時候我們只進(jìn)食常規(guī)的早餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性的缺水的，所以喝一杯溫開水，既可以補(bǔ)充一夜之后流失掉的水分，還可以清理腸道。

　　結(jié)語：早餐我們一定要吃好，不需要大魚大肉，簡單營養(yǎng)就好，小便上面列舉的便宜又對身體健康有好處的早餐還有很多，比如雞蛋、牛奶等，早餐很容易就可以解決，只要我們早起十分鐘，不要貪圖懶覺，就可以吃一頓很好的早餐。