4、苦瓜

　　苦瓜由于味苦，因此很多人不是很愛吃，但是，苦瓜就是由于它獨(dú)特的苦味而有特效的?？喙现泻锌喙宪?，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)肌膚細(xì)胞的活力，維持細(xì)胞的活性化，從而達(dá)到抗衰老，維持年輕的作用。

　　苦瓜中還含有豐富的維生素C,可以抑制人體內(nèi)黑色素的生成，從而起到皮膚美白的作用，常吃苦瓜的養(yǎng)生功效真是極好的!

　　5、大蒜

　　大蒜中含有一種類似維生素E與維生素C抗氧化的物質(zhì)，可以起到防止黑色素沉積，去除色斑增白的作用。

　　大蒜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及礦物質(zhì)，具有預(yù)防血管老化、免疫力衰退等作用。

　　6、西紅柿

　　西紅柿中含有番茄紅素，這種物質(zhì)是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠防止自由基的沉著，從而延緩衰老。西紅柿中還含有大量豐富的維生素C，如果堅(jiān)持每天吃一個(gè)西紅柿不僅可以抗衰老，同時(shí)還能夠讓面色紅潤并且富有光澤。

　　7、綠茶

　　綠茶中含有的多酚是一種健康作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于維生素C的植物化學(xué)因子。新醫(yī)學(xué)研究表明，每天飲用10杯綠茶可以降低患心臟病的危險(xiǎn)。

　　二、飲食注意事項(xiàng)

　　1、細(xì)潤慢咽

　　美味的食物很容易讓你垂涎三尺，但是為了我們的健康著想，在美味面前，我們應(yīng)該保持一顆淡定的心。在享受美味的時(shí)候，要學(xué)會(huì)細(xì)潤慢咽，這樣可以讓食物變得更加香嫩柔軟，從而避免對(duì)我們的胃消化管道的損傷，尤其是對(duì)那些患有食管和胃病的患者起到保護(hù)作用。而且經(jīng)常細(xì)潤慢咽還有利于食物對(duì)牙齒、牙齦的摩擦作用，達(dá)到清潔牙齒和按摩牙齦的作用。

　　而且，如果吃東西太快，那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多,從而造成消化不良。并且，吃飯過快還容易長胖。

　　2、定時(shí)定量

　　大家對(duì)于對(duì)自己有好處的食物，存在一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，就是覺得對(duì)自己好的食物就要多吃一點(diǎn)，這樣有的時(shí)候反而會(huì)適得其反。因此，吃東西需要講究一個(gè)規(guī)律性，對(duì)我們有益的食物要多吃，不能暴飲暴食。同時(shí)其他的瓜果蔬菜也要適時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)平衡。